질문과 답변
체중을 유지하며 체지방률 감소하는 방법은?
안녕하세요! 이제 헬스를 시작한 지 6개월 되어가는 초보자입니다. 제 키는 175cm이며, 현재 체중은 70kg이고 체지방률은 19%입니다. 체중을 70kg로 유지하면서 체지방률을 15%로 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 주 4~5일 헬스장에 다니며 근력 운동을 1시간씩 하고, 유산소 운동은 30분간 '천국의 계단'을 속도 9, 심박수 140대로 꾸준히 하고 있습니다. 식단은 하루 1~2끼로 1800kcal를 맞춰 먹고 있습니다. 이전에 84kg에서 운동과 식이조절로 체중을 감량하여 지금의 70kg로 왔는데 체지방률을 더 낮추고 싶어 조언을 구합니다. 도움 부탁드려요!
나이 든 강아지를 위한 필수 영양제 추천
강아지가 나이를 먹으면서 여기저기 아픈 곳이 늘어나서 신경 쓰일 때가 많죠. 이제 제대로 건강관리를 해주고 싶어졌어요. 오메가3, 유산균, 관절 영양제는 필수로 먹일 계획인데, 어떤 제품이 좋을까요? 또한 영양제를 고를 때 꼭 확인해야 할 기준도 있으면 알려주세요. 많은 추천 부탁드려요.
키 182cm에 맞는 체중 감량 방법은?
현재 100kg에서 70kg까지 목표로 체중을 줄인다면 체형이 상당히 달라질 가능성이 크죠. 지금과 비교했을 때 30kg 감량은 상당한 변화입니다. 무엇보다도 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요합니다. 우선, 주 3회 이상 꾸준한 유산소 운동을 시작해보세요. 조깅이나 빠른 걷기도 큰 도움이 될 거에요. 그리고 단백질을 충분히 섭취하면서 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋아요. 가공식품과 당도가 높은 음식은 피하는 게 좋답니다. 처음에는 조금 어렵겠지만, 적응이 되고 나면 몸과 마음이 훨씬 가벼워질 거에요.
헤어라인 개선에 좋은 영양제 추천 부탁드려요
비오틴, 맥주 효모, 유산균 등이 도움이 된다고 들었는데, 혹시 추가로 좋은 영양제가 있으면 추천 부탁드려요.^^
다이어트 중 기초 대사량 감소 대처법은?
여대생으로 180cm에서 134kg까지 체중이 있었다가 현재 106kg으로 줄이셨군요. 내년 1월까지 90kg까지 감량을 목표로 두고 있는데, 문제는 기초 대사량이 계속 줄고 있다는 점이네요. 하루 두 끼로 닭가슴살, 즉석밥, 김 등을 드시고, 배고플 때는 아몬드를 간식으로 챙기고 있죠. 주 5회 근력 운동 후 3km의 유산소 운동을 하고 있는데, 닭가슴살 섭취를 늘리는 것이 좋을지 고민 중이시군요.
근육통과 운동 피로 해소 방법
매일 늦게 헬스장을 이용하다 보니 피로가 누적되고 근육통도 쉽게 풀리지 않으시나 봐요. 현재는 체지방 감소와 근육 증가를 목표로 하며, 유산소와 웨이트를 병행하고 계시군요. 많이 피곤하시겠지만, 몇 가지 조정을 통해 상황을 개선할 수 있을 거예요. BCAA 같은 보충제를 찾아보신 것 같은데, 이런 피로 해소와 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 방법을 고민해볼까요?
성형 집도의 후 영양제 섭취 추천
쌍꺼풀과 얼굴 지방흡입 수술을 받은 지 10일째 되셨군요. 이 시기에 어떤 영양제를 복용해야 하는지 궁금하신가요? 현재 유산균, 히알루론산, 비오틴, 오메가3, 칼슘+비타민D, 비타민C, 밀크시슬, 마그네슘 영양제를 드시고 계시네요. 여기서 복용해도 괜찮은 것과 피해야 할 것들을 정리해 드릴게요.
성형수술 후 복용 가능한 영양제는?
쌍꺼풀 수술과 얼굴 지방 흡입을 받은 지 10일 정도 되셨군요. 이러한 시점에서는 어떤 영양제를 복용해야 할지 고민될 수 있어요. 현재 유산균, 히알루론산, 비오틴, 오메가3, 칼슘+비타민D, 비타민C, 밀크시슬, 마그네슘을 드시고 있다고 하셨네요. 수술 후 복용해도 되는 것과 피해야 할 것을 구별해 드릴게요.
운동 후 피로와 근육통, 어떻게 해결할까요?
제가 매일 저녁 9시에 퇴근 후 10시쯤 집에 도착해 헬스장에 갑니다. 여러 가지 운동을 하다 보면 자정 즈음 잠자리에 드는데요. 이 때문인지 피로와 근육통이 쉽게 풀리지 않아 무게를 제대로 들지 못하고 있습니다. 며칠 쉬다 보면 다시 운동이 귀찮아지기도 하고요. 인터넷에서는 BCAA를 먹으라고 하는데, 선택지가 너무 많아 어떤 제품을 구매해야 할지 고민입니다. 체지방을 줄이고 근육을 늘리기 위해 유산소 10분, 웨이트 1시간, 유산소 15분으로 운동 중입니다. 이런 상황에서 어떤 조치를 취해야 할까요?
하체 살 빼는 효과적인 운동 추천
180cm에 몸무게 80kg이면 전반적으로 건강한 체격입니다. 하지만 특정 부위에 살이 많아 고민이시군요. 하체 살을 빼고 싶으시다면 특정 운동이 도움이 될 수 있습니다. 헬스장을 활용하여 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하세요. 스쿼트, 런지 같은 하체 중심의 운동이 효과적입니다. 1달 안에 드라마틱한 변화를 기대하기는 어렵지만, 꾸준히 노력하면 점차 개선될 수 있습니다. 매일 일정한 시간을 투자하여 운동하고, 식사 조절도 함께 하면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있습니다.