계속되는 피로와 근육통은 정말 걱정되겠어요. 특히 체지방을 빼면서 근육을 늘리려는 노력 중이라면 더욱 신경 써야죠. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 휴식과 수면: 운동 후 충분한 휴식과 수면이 가장 중요해요. 근육이 회복될 시간을 주지 않으면 피로가 쌓일 수밖에 없으니까요. 잠자리에 드는 시간을 조금 더 당기고, 일주일에 하루는 반드시 휴식일로 잡아보세요. 2. 영양 섭취: BCAA 외에도 단백질과 탄수화물의 균형 있는 섭취가 필요해요. 하루 식사를 통해 충분한 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 섭취하되, 운동 후에는 회복을 돕는 탄수화물 간식을 추가하는 것도 좋아요. 3. 스트레칭과 폼롤러: 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 하고 집에 돌아온 뒤에는 폼롤러로 근육을 풀어주면 피로 회복에 도움이 돼요. 4. 운동 조정: 지금 하고 있는 유산소와 무산소의 비율을 조정해보는 것도 방법이에요. 일정 강도의 유산소 대신 저강도 유산소로 변경하거나 웨이트 시간 조정해보세요. 5. 전문가 상담: 영양사나 트레이너에게 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요. 특히 식단이나 보충제는 전문가 상담을 통해 개인에 맞춰 조정할 수 있어요. 이 방법들을 통해 조금이나마 효과를 보셨으면 좋겠어요. 힘내세요!