운동 피로와 근육통을 해소하려면 몇 가지 사항을 고려해 보는 것이 좋아요. 1. 운동 루틴 조정: 현재 유산소 10분, 웨이트 1시간, 유산소 15분으로 구성되어 있는데, 무리한 운동 강도가 피로를 가중시킬 수 있어요. 주당 2-3회 정도는 강도를 낮춰보는 것도 방법이에요. 2. 충분한 수면과 휴식: 운동 후 적절한 휴식은 필수입니다. 가능하다면 잠자리에 드는 시간을 앞당기고, 수면의 질을 높이는 것이 중요해요. 3. 식단 조정과 보충제 활용: BCAA와 같은 아미노산 보충제를 통해 근육 회복을 도울 수 있어요. 섭취 시간은 운동 전후로 해도 좋으며, 단백질 섭취도 강화해보세요. 4. 피로 관리: 주기적인 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 마사지를 받거나 따뜻한 물로 목욕해 근육 긴장을 풀어보세요. 5. 개인 목표에 맞는 지속성 유지: 체지방 감소와 근육 증가를 위해 운동을 지속하는 것이 중요해요. 피로가 지속될 경우, 전문가의 상담을 받아 보세요. 작은 변화들이 쌓이면 몸의 반응도 달라질 거예요. 운동과 함께 몸을 잘 돌봐 주세요!