기초 대사량이 줄어들어 고민이시네요. 체중을 감량할 때 기초 대사량이 감소하는 것은 자연스러운 현상이에요. 하지만 그만큼 신체의 요구 영양소를 잘 공급해줘야 하죠. 다음과 같은 방법을 고려해보세요: 1. 식단 조절하기 : 하루 두 끼로 콜라겐이나 단백질 보충제를 추가하여 단백질 섭취량을 늘려보세요. 닭가슴살을 두 배로 늘리거나 다양하게 조리하는 것도 좋은 방법이에요. 2. 간식 선택하기 : 아몬드 섭취는 좋지만, 그 외에도 과일이나 그릭 요거트를 추가하는 것으로 영양 균형을 잡아보세요. 3. 운동 루틴 조정하기 : 현재 운동 루틴을 유지하되, 주 1-2회 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 추가해보세요. 이는 대사량 증가에 도움이 됩니다. 4. 휴식과 수면 관리 : 충분한 휴식과 수면은 체중 감량과 기초 대사량 유지에 매우 중요해요. 매일 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋아요. 체중 감량은 꾸준히 하는 것이 중요하지만, 건강을 해치지 않는 선에서 적절히 조절해가는 것이 제일 중요합니다. 자신의 몸에 맞는 방식을 찾아나가세요!