질문과 답변
헬스 보충제 복용 후 변비, 어떻게 해결할까요?
지금 복용 2주차인데 헬스 보충제를 섭취하면서 변비가 생겼어요. 아침저녁으로 유당이 포함된 우유와 혼합해서 운동할 때 복용하고 있어요. 반숙으로 익힌 계란을 아침저녁으로 10개씩 먹고 있습니다. 최근 방귀가 자주 나와서 스트레스인데요, 변비 해결을 위해 쾌변 음료를 추가로 복용하고 있습니다. 식단에 닭가슴살, 고구마, 감자를 더할까요? 현재 체중은 운동 전 62kg에서 65.8~66.9kg로 증가했습니다. 푸시업 200개씩 20세트를 하고, 고무밴드를 이용해 상체와 다리 및 허벅지 강화 운동도 진행 중이에요.
탈모 문제, 다시 회복될 수 있을까요?
잦은 탈색으로 인해 머리카락이 녹고 끊어져서 단백질과 케라틴 제품들을 많이 사용해 봤어요. 처음엔 끊어지기만 했는데, 어느 순간 정수리와 뒷머리 부분이 눈에 띄게 휑해졌어요. 원인을 찾아보니 제가 두피까지 트리트먼트와 헤어팩을 발랐고, 그 제품들에 다이메티콘 성분이 있어서 두피에 문제가 생긴 것 같아요. 이제는 트리트먼트와 헤어팩을 두피에 바르지 않고 있고, 리필드 헤어토닉과 비오틴을 섭취하며 관리 중이에요. 빈 곳은 헤어쿠션으로 가리고 있는데, 이 방법으로 머리카락이 다시 자라날지 걱정이에요.
체중 감량과 체지방 감소를 위한 조언 부탁드립니다
현재 37세, 키 174cm, 몸무게 86kg입니다. 운동 경험은 5개월 정도 되며 체지방 감소가 목표입니다. 현재 체지방량은 약 20.4kg으로 체지방률은 23.6%입니다. 목표는 체중을 78kg까지 감량하고 체지방량을 약 12kg 수준으로 줄이는 것입니다. 혈압도 높아지고 있어 혈압도 동시에 관리하고 싶습니다. 식사는 주로 닭가슴살 스무디(닭가슴살 600g, 우유 400ml, 보충제, 미꾸라지즙 포함)와 함께 고구마, 일반식을 섭취합니다. 운동은 3분할로 가슴, 이두, 삼두를 하루, 등과 복부를 다른 하루, 마지막으로 하체와 어깨를 나누어 수행합니다. 매일 40분 정도의 유산소 운동도 더합니다. 식사나 운동 방법에서 조정이 필요한 점이 있을까요?
활성 글루텐과 밀 글루텐의 차이점은?
제과제빵 필기시험을 준비하면서 활성 글루텐과 밀 글루텐의 차이를 이해하는 데 어려움을 겪고 있어요. 활성 글루텐(vital gluten)은 밀가루에서 단백질을 추출해 건조시킨 형태이며, 반죽의 탄력성을 더해준답니다. 반면에, 밀 글루텐(wheat gluten)은 일반적으로 밀가루 내에 자연적으로 포함된 글루텐 성분을 의미해요. 또, 콘 글루텐 밀(콘 글루텐 밀)이라는 것도 등장하는데, 이는 옥수수에서 추출한 글루텐으로 제과제빵과는 조금 다른 식단이나 산업용도로 쓰이기도 해요. 필기시험의 공부 방법으로는 기출문제를 활용하는 것도 좋고, 용어나 개념을 이해하고 넘어가는 습관을 들이면 실력 향상에 도움을 줄 수 있어요. 제과제빵을 실질적으로 잘 이해해서 향후 경력을 쌓는 데도 유리하게 작용할 거예요. 그런 면에서 '베이킹은 과학이다' 같은 책을 읽어보고 실험을 직접 해보는 것도 유익할 거예요.
철갑상어 콘드로이친 선택 시 고려할 점
안녕하세요. 철갑상어에서 추출한 콘드로이친은 관절 건강에 좋다고 알려져 있는데, 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이셨군요. 콘드로이친 보충제를 고를 때는 신뢰할 수 있는 브랜드인지, 순도와 농도가 적절한지, 다른 첨가물 없이 순수하게 추출된 제품인지 확인하는 것이 중요해요. 철갑상어 콘드로이친을 꾸준히 섭취한 경험이 있는 사람들의 리뷰나 전문가의 추천도 참고하면 도움이 될 거예요.
운동 계획에 대한 조언
현재 몸무게를 105에서 95로 감량 중이며, 하루에 단백질을 120g 섭취하고 2000칼로리를 맞춰 먹고 계시네요. 그리고 월요일부터 일요일까지 다양한 운동 루틴을 꾸준히 실천하고 있으신 것 같아요. 이 계획을 유지하면서 더 효과적으로 운동하거나 식단에서 개선할 점이 있는지 알고 싶어 하시네요. 당 함량이 낮고 다이어트에 적합한 단백질 보충제 추천도 필요하신가 봐요. 월요일과 목요일에 하체 중심운동과 함께 스쾃과 레그컬 등을 하고 있는데, 충분히 효과적인 루틴이에요. 그리고 화요일부터 금요일까지는 상체와 심폐운동을 교대로 하고 계신 것 같습니다. 주말에는 심폐운동에 집중하고 계시는군요.
전신 소양증, 어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요, 소사역 근처에 사는 50대 주부입니다. 최근 온몸에 심한 소양증이 생겨 일상생활이 매우 불편합니다. 특히 피부에 작은 뾰루지가 생기고 긁으면 딱지가 앉아 무척 가려워서 잠도 잘 못 잡니다. 매일 우울한 기분이 드는 것 같아요. 3개월 정도 된 것 같은데요, 처음엔 팔이나 다리의 주름진 부위에 피부가 건조해지는 느낌이 있었는데 점점 몸과 등에도 번져나갔습니다. 춥고 건조할 때 증상이 더 심해지네요. 갱년기가 시작되면서 피부가 더 민감해진 것 같습니다. 최근에 갑상선 기능 검사를 하면서 갑상선 항진증이 의심된다는 결과를 받았습니다. 혹시 소양증이 자가면역질환이나 갑상선 문제와 관련이 있을까요? 과거에 아토피 같은 피부질환 이력은 없으나, 최근 복용 중인 고혈압약이나 칼슘 보충제, 여성호르몬제, 수면제가 이 문제에 영향을 주고 있을지 궁금합니다. 알레르기 반응일 가능성도 생각해봐야 할까요? 일단 가려울 때는 얼음찜질이나 알로에 젤을 발라보기도 하지만 잠시뿐입니다.
비타민 C 없는 콜라겐 보충제 추천해 주세요
비타민 C가 포함되지 않은 콜라겐 보충제를 찾고 있어요. 피부 건강을 위한 최적의 제품이 무엇인지 알고 싶어요.
일과성 뇌허혈증과 건강식 고민
일과성 뇌허혈증을 진단받으셨고, 당뇨와 고지혈증, 골다공증도 있어 다양한 약을 복용 중이신데 기력이 없으셔서 기력을 보충할 만한 장어탕 섭취가 괜찮은지 궁금하시네요.
효과적인 웨이트 운동 루틴 조언
현재 105kg에서 95kg으로 체중 감량을 목표로 하시면서 하루 120g의 단백질을 섭취하고, 총 2000칼로리를 유지하고 계신데, 운동 루틴에 대한 조언을 요청하셨네요. 그리고 당분이 적고 다이어트에 도움이 되는 단백질 보충제를 찾고 계세요. 주중 운동은 다음과 같이 예정되어 있어요: 월요일에는 다리 운동으로 레그익스텐션, 파워 레그프레스, 스쿼트를 하시고, 화요일에는 상체 운동과 계단타기를 포함하고 계시며, 수요일과 목요일에는 다양한 부위의 근력 운동을 하신 후 계단타기를 하고 계세요. 금요일에는 등 운동이나 계단타기를, 주말에는 계단타기를 계속하신다고 하셨네요.