현재 가장 중요한 목표는 체지방을 줄이고 건강한 체중 감량을 이뤄내시는 거네요. 지금 하시는 방법을 바탕으로 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 식단 조절: - 단백질 섭취를 꾸준히 유지하시면서도 야채와 다양한 종류의 음식을 포함하여 영양의 균형을 맞추세요. 이는 신체에 필수적인 비타민과 미네랄을 공급하면서도 단조로운 식단으로 발생할 수 있는 지루함을 피하게 해줘요. - 매일 극단적으로 칼로리를 제한하기보다는 하루에 적어도 3번의 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋아요. 체중 감량을 위해 너무 낮은 칼로리를 섭취하면 근육 손실이 올 수 있답니다. 2. 운동 방법: - 현재의 운동 루틴이 확실히 체력과 근력을 발전시키기에 좋습니다. 반복 횟수를 증가시키기보다는 현재 무게와 세트를 더 다양하게 조절해 보세요. - 주 2~3일 가볍게 쉬면서 체력을 회복할 시간을 줘야 합니다. 이런 회복과정이 더 나은 성과를 도와줍니다. 3. 체중 감량 전략: - 식사와 운동 일정을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 변화가 보이지 않는다고 포기하지 마세요. 신체는 시간이 필요하답니다. - 체지방 감소는 시간이 걸리는 과정입니다. 목표 체중에 다다르기 위해선 지속성과 인내가 필요해요. 4. 혈압 관리: - 짠 음식의 섭취량을 줄이고 물을 많이 마시는 것도 혈압 관리에 도움이 됩니다. - 꾸준한 운동과 체중 감량이 혈압을 자연스럽게 낮추는 데도 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 노력이 여러분의 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다. 응원할게요!