1. 현재 체중 감량 및 근력 강화를 위한 운동 루틴이 잘 구성되어 있는 것 같아요. 주 5일 다양한 근육 부위를 타겟으로 하는 훈련은 적절해 보여요. 2. 단백질 섭취와 칼로리 조절 부분도 잘 관리하고 계신 것 같아요. 그러나 운동 강도를 높이고 싶다면, 운동 후에 스트레칭과 충분한 휴식을 통해 근육 회복과 발달을 유도하는 것도 중요해요. 3. 단백질 보충제 추천으로는 당이 적고 소화가 잘 되는 제품을 선택하는 것이 좋겠어요. 예를 들어, '아이솔레이트 프로틴' 제품들이 대체로 당 함량이 낮고, 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 4. 조금 더 변화를 주고 싶다면, 계단타기의 빈도를 줄이고 중간에 휴식일을 약간 추가해보는 것도 좋을 것 같아요. 또는, 가벼운 유산소 운동을 계단타기와 번갈아 가면서 하여 다양한 방식으로 신체에 자극을 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 5. 마지막으로, 정기적인 운동 패턴을 유지하고, 무엇보다 본인의 몸 상태를 잘 체크하면서 무리가 가지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 화이팅이에요!