보충제를 섭취하면서 변비와 방귀로 스트레스를 받고 계시는군요. 변비 문제는 상당히 불편할 수 있어요. 다음과 같이 해결책을 제안드려요: 1. 식이섬유 섭취 늘리기: 고구마나 감자처럼 섬유질이 많은 음식을 식단에 추가하면 도움이 될 거예요. 식이섬유는 소화기관을 건강하게 하고 변비를 완화해 줍니다. 2. 수분 섭취 증가: 물을 자주, 많이 마셔주세요. 물은 소화를 도와주고 장 운동을 촉진해 변비를 완화할 수 있어요. 3. 유제품 조절: 유당이 있는 우유는 경우에 따라 소화를 어렵게 할 수 있어요. 유당 프리 제품으로 변화를 주거나 섭취량을 조절해 보세요. 4. 식사 패턴 조정: 하루에 먹는 계란의 양을 줄이고 다른 단백질 식품과 번갈아 가며 섭취해 보세요. 5. 프로바이오틱스 섭취: 요구르트나 김치 등 프로바이오틱스가 들어간 음식을 섭취하면 장 속 유익균을 늘리고 소화를 개선할 수 있어요. 벌크업 시기에 체중 증가를 경험하고 계시니, 지속적인 운동과 함께 위의 방법들로 좀 더 효율적으로 건강 관리해 보세요. 화이팅! 💪