질문과 답변
건강한 다이어트를 위한 5일차 접근 방식
키 160cm에 체중 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 이전에는 하루 800칼로리로 제한하며 원하는 음식만 먹었고, 일일 운동량은 최소 300칼로리 소모를 목표로 했습니다. 그 결과, 요요 현상과 식이 장애를 겪게 되었습니다. 지금은 하루 1000~1200칼로리의 건강한 식단을 지키고, 운동으로 약 400칼로리를 소비하려고 노력하고 있어요. 영양사 선생님이 1300칼로리를 권장하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹고 있습니다. 기초대사량은 1250으로 보건소에서 측정한 결과입니다. 식단은 아침 300~400칼로리(현미밥 반 공기와 저칼로리 국, 나물 반찬)이고, 오전과 오후 간식은 각각 100~150칼로리입니다. 점심은 아침과 유사하게 300~400칼로리로 하고 있으며, 저녁은 200칼로리 이하로 샐러드를 주로 먹습니다. 물은 하루 1리터 섭취하려고 노력하고 있고, 커피와 물의 총량도 조절하고 있습니다. 5일차인데 체중이 크게 변동되지 않아 왜 이런지 궁금합니다. 몸의 부종은 줄어들었고 화장실도 문제 없이 다니고 있지만, 체중 감량이 더디기만 해서 당황스럽습니다. 현재의 다이어트 방식에 문제가 있는지, 아니면 시간이 지나면 효과가 있을 지 알고 싶습니다.
건강한 다이어트로 왜 체중 변화가 더딘 걸까요?
저는 160cm에 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 과거에는 800칼로리 이하로 과자 같은 불량식품 위주로 먹으면서 운동으로 하루에 300칼로리를 소모하고 체중 감량 효과를 봤지만 요요와 식이 장애를 경험했습니다. 이제는 건강한 다이어트를 계획해 하루에 1000~1200칼로리를 섭취하고 운동으로 약 400칼로리를 소모하려고 노력하고 있습니다. 영양사 선생님은 1300칼로리를 추천하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹으려고 노력하고 있어요. 기초대사량은 1250칼로리로 측정했습니다. 하루 식단은 아침 300~400칼로리, 오전 간식 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 오후 간식 100~150칼로리, 저녁 200칼로리로 구성했습니다. 다이어트 시작 후 체중 변화가 크지 않아 걱정입니다. 특히 첫날에 비해 체중이 다시 증가해 당황스럽습니다. 물은 체중 증가 때문에 많이 먹지 않고, 하루 1리터 정도로 제한하고 있습니다. 이와 같은 식단과 생활 방식을 유지하는 게 맞는지 궁금합니다. 고도비만에 알맞은 속도로 체중이 빠지는 건가요? 아니면 제가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까요? 전문가의 도움이 필요합니다.
피부 개선 방법이 궁금해요
현재 이소티논 등 여러 항생제를 몇 달째 복용 중인데, 여드름 상태가 전혀 개선되지 않고 있어요. 염증성 여드름은 계속 생기고, 흉터는 사라질 기미가 보이지 않네요. 중학교 때보다 성인 여드름이 더 심해져 걱정이에요. 혹시 자궁 문제와 관련이 있는 건지, 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 경제적 여유도 없어 막막하네요. 이런 문제의 원인이 무엇인지, 해결 방법이 궁금해요.
마른비만을 위한 효과적인 다이어트 방법
안녕하세요! 저는 키 165cm에 몸무게가 약 51~52kg 정도로, 체지방률이 29.9%로 나오면서 마른비만이라는 진단을 받았습니다. 체지방률이 이렇게 높은 건 처음이라 긴장돼서 이번 기회에 건강하게 다이어트를 하려고 해요. 특히 단단한 복부와 아름다운 몸매를 만들고 싶은데, 하루에 두 끼를 챙겨 먹는 것이 힘들고 귀찮아서 단백질 쉐이크, 한 끼 식사, 에너지 바 위주로 먹으려고 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필요하다고 들었습니다. 그런데 한 번에 30분 이상 운동하기가 쉽지 않아 20분 홈트 영상을 나눠서 진행하려고 합니다. 유산소 운동은 30분을 넘겨야 효과적이라던데, 이렇게 나눠서 해도 괜찮을까요? 근력 운동과 유산소 운동 중 무엇을 더 우선시해야 할지도 궁금합니다. 체중이 1~2kg 늘어도 상관없지만, 복부는 탄탄하게 만들고 싶어요. 살짝 말랑한 복부를 어떻게 개선할 수 있을까요? 특정 부위 근력 운동만으로 지방이 빠지지 않는다고 하는데, 복근 운동보다 유산소 운동에 집중하는 것이 평평한 배를 만드는데 도움이 될까요? 식단과 운동을 어떻게 계획해야 할지 감을 못 잡겠습니다. 마른비만 다이어트를 진행해 보신 분들의 조언을 부탁드립니다!
얼굴에 난 편평사마귀, 어떻게 관리할 수 있을까요?
안녕하세요. 수원에 거주하는 20대 중반 여성입니다. 얼굴에 갑작스레 나타난 편평사마귀 때문에 피부가 예전처럼 건강해 보이지 않고 칙칙해 보여 고민이 많아요. 최초에는 작은 좁쌀처럼 생겨난 것들이 시간이 지나면서 수가 점점 많아지면서 주로 뺨과 이마에 자리잡아 있습니다. 화장으로도 잘 가려지지 않아 난감한 상황이에요. 피부과에서는 냉동치료나 레이저 시술을 권장했지만, 이후 흉터가 남을 수도 있고 재발 가능성도 있어서 쉽게 결정을 내리지 못하고 있어요. 한의학에서는 면역력을 높이거나 체내의 습열 그리고 바이러스를 원인으로 파악하고 치료한다고 들었어요. 구체적으로 어떻게 접근하는지, 한약이나 침 치료가 효과적인지 궁금합니다. 또한, 치료 기간은 얼마나 걸릴지 알고 싶어요. 피부에 무리가 적으면서 체질 개선까지 가능하다면 상담을 받아보고 싶습니다.
불규칙하고 과다한 출혈 문제 해결 방법
작년 여름 실직 후 스트레스와 불면증으로 체중이 단기간에 35kg 증가한 이후, 생리주기는 크게 달라지지 않았어요. 올해 4월에는 스테로이드 주사 한 번 맞은 후 바로 생리가 멈췄다가 11월부터 정상 주기로 돌아왔어요. 하지만 12월부터 2월까지는 생리 기간이 길어졌고, 출혈이 적다 많다를 반복하고 있어요. 마지막 관계는 3월 20일이었고 현재 항히스타민제를 복용 중인데요, 병원에 갈 수 없는 상황이라 어떤 건강 문제가 있는지 궁금해요. 최근 출혈은 라이너로 감당이 불가능하고, 바지까지 젖을 정도라 걱정이 되네요. 번갈아 가며 선홍색 피와 빨간 피가 나오고 있어요.
고도비만, 체중감량 5일차! 다이어트 고민 해결법은?
키가 160cm에 체중 81kg으로 다이어트를 시작했어요. 과거에 극단적으로 800 칼로리 정도만 섭취하며 다이어트했던 경험이 있어요. 이 방법은 요요와 식이장애를 초래해 지속할 수 없었죠. 이번에는 건강하게 다이어트하겠다는 목표로 하루에 1000~1200 칼로리 섭취를 목표로 하고, 하루 400 칼로리 정도 운동을 하고 있어요. 영양사 선생님은 1300 칼로리를 권장하셨지만, 불안해서 조금 적게 먹고 있어요. 아침, 간식, 점심, 저녁으로 식단을 나누어 철저히 관리하고 있는데, 첫 며칠 동안 체중 변화가 미미해서 고민이에요. 붓기도 확실히 줄었고 변비도 개선되었지만, 체중 자체는 거의 변화가 없어서 걱정이에요. 이런 상황에서 제가 어떻게 해야 할까요? 이대로 계속 건강한 다이어트를 진행하면 체중이 감소할까요? 아니면 방법에 문제가 있을까요?
건강한 다이어트 방법 고민
현재 160cm에 81kg에서 다이어트를 시작했어요. 이전에는 800kcal만 섭취하고 운동을 통해 하루에 0.3kg에서 최대 0.8kg까지 감량할 수 있었지만, 결과적으로 요요현상과 식이장애가 찾아와 고생했어요. 그래서 이번엔 건강하게 접근하기로 결심했죠. 하루에 1000~1200kcal을 섭취하면서 운동으로 400kcal를 소모하고 있어요. 영양사 선생님은 1300kcal 섭취를 권장했지만, 불안해서 1000~1200kcal 내로 조정했어요. 기초대사량은 1250kcal로 측정되었고 자유롭게 물 마시며, 붓기나 화장실 문제를 개선하기 위해 하루 1리터 물 섭취를 목표로 하고 있습니다. 현재 다이어트 5일 차인데, 눈에 보이는 변화를 느끼기 힘들어 막막해요. 전 강박적인 체중 감량보단, 균형 잡힌 건강한 다이어트를 하고 싶은데 식단이나 운동 방식에 문제가 있을까요?
고도비만 다이어트 진행 중 경과와 고민
160cm에 81kg에서 다이어트를 시작했어요. 예전엔 과자 같은 부실한 식단으로 하루 800칼로리만 섭취하고, 운동으로 하루 300칼로리를 소모했어요. 하루에 0.3kg에서 0.8kg까지 빠졌지만 요요현상이 왔고, 식이장애로 힘든 시간을 보냈어요. 이번에는 건강하게 다이어트를 하려고 결심하고 하루 1000~1200칼로리를 섭취하고, 400칼로리를 운동으로 소모하는 계획을 세웠어요. 영양사 선생님은 하루에 1300칼로리를 먹으라고 조언했지만 불안해서 조금 덜 먹고 있어요. 식단은 아침 7~8시 동안 300~400칼로리, 간식으로 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 저녁 200칼로리로 맞추고 있어요. 운동은 체중 때문에 칼로리 소비량이 많아졌어요. 체중 변화는 첫날 1kg이 빠졌지만, 이후에는 조금씩 더디게 변하고 있어서 고민이에요. 붓기도 정리되었고 변비도 개선되었지만, 체중 증가에 당황하고 있어요. 물은 하루 1리터씩 마시려고 노력하고 있어요. 현재 제 다이어트 방법이 괜찮을지, 혹시 바꿔야 할 점이 있는지 조언이 필요해요.
장시간 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 교정 운동 추천!
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면 목이 자연스럽게 앞으로 쏠리게 되죠. 이렇게 고쳐진 자세로 인해 거북목이 심해질 수 있어요. 거북목 교정에 효과적인 운동이나 스트레칭 방법을 알아보세요. 규칙적으로 시행하면 건강한 목 자세를 회복할 수 있어요.