건강한 다이어트로 체중을 감량하는 과정은 길게 보고 진행해야 해요. 지금의 방식을 유지하면서 몇 가지 더 고려해볼 사항을 얘기해드릴게요. 1. 체중보다는 체형을 체크하세요: 체중이 즉시 줄지 않더라도 이젠 기초대사량에 맞춰 먹고 있으므로 체형 변화나 체지방 감량에 초점을 맞춰 보세요. 2. 체중 변화의 원인: - 체중은 수분의 양, 소화 상태 등에 따라 일시적으로 오를 수 있어요. - 근육이 늘면 체중계 수치는 그대로일 수 있지만, 더 건강한 체구가 되는 거예요. - 붓기는 줄이되, 수분 섭취는 아주 중요해요. 하루 1리터는 기본적으로 유지하세요. 3. 식단 모니터링: - 영양소 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요. 최근 섭취한 음식이나 간식이 식단을 방해할 수 있으니 기록해 볼 거예요. - 과일, 채소 등의 자연식품을 더해보세요. 4. 변화에 적응하기: 다이어트 초기엔 몸이 변화를 느끼고 적응하는 시간이 필요해요. 이전의 너무 극단적이었던 식습관에서 벗어나려는 시점이니 조금 더 지켜보세요. 5. 목표를 현실적으로 설정하기: 체중의 작은 변화에 너무 신경 쓰기보다는, 일정 기간 후 전체적인 목표를 설정해 떠올리세요. 주기에 따라 성장할 수도 있고, 물리적 변화가 돌아올 겁니다. 꾸준히 현재 방식대로 진행한다면, 장기적으로 건강한 체중 감량을 이룰 수 있으니 긍정적인 마음으로 진행해 보세요. 가끔은 전문가와의 소통도 도움이 될 수 있어요.