마른비만 다이어트를 효과적으로 진행하기 위해서는 몇 가지 전략을 고려해 볼 수 있어요. 우선, 단백질 쉐이크와 에너지 바 같은 대체 식품을 돌려가며 활용하는 것이 편리하긴 하지만, 필수 영양소와 섬유소를 충분히 섭취하지 못할 수 있어요. 가능하다면 신선한 채소와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하루에 두 끼 정도 드시고, 나머지를 대체 식품으로 보충해 보세요. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필수적이에요. 20분씩 두 번의 홈트로 진행하는 것도 충분히 효과가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이니까요. 또한, 근력 운동도 병행하면 전체적인 근육량이 증가해 기초대사량을 높이고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다음으로 탄탄한 복부를 원하신다면, 복부에 집중하는 근력 운동뿐만 아니라 코어 전체를 강화할 수 있는 운동을 추천드려요. 스쿼트, 플랭크, 레그 레이즈 같은 다양한 운동을 조합해 보세요. 다이어트로 인해 체중이 줄거나 늘 수 있지만, 몸의 균형을 맞춰주기 위해서는 무엇보다 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다. 계획을 세우실 때는 무리하지 않도록 본인의 체력에 맞추고, 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로 구체적인 계획을 세우세요. 목표는 단기적인 변화보다 장기적으로 건강을 유지하는 것이 좋습니다.