질문과 답변
건강한 다이어트를 위한 5일차 접근 방식
키 160cm에 체중 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 이전에는 하루 800칼로리로 제한하며 원하는 음식만 먹었고, 일일 운동량은 최소 300칼로리 소모를 목표로 했습니다. 그 결과, 요요 현상과 식이 장애를 겪게 되었습니다. 지금은 하루 1000~1200칼로리의 건강한 식단을 지키고, 운동으로 약 400칼로리를 소비하려고 노력하고 있어요. 영양사 선생님이 1300칼로리를 권장하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹고 있습니다. 기초대사량은 1250으로 보건소에서 측정한 결과입니다. 식단은 아침 300~400칼로리(현미밥 반 공기와 저칼로리 국, 나물 반찬)이고, 오전과 오후 간식은 각각 100~150칼로리입니다. 점심은 아침과 유사하게 300~400칼로리로 하고 있으며, 저녁은 200칼로리 이하로 샐러드를 주로 먹습니다. 물은 하루 1리터 섭취하려고 노력하고 있고, 커피와 물의 총량도 조절하고 있습니다. 5일차인데 체중이 크게 변동되지 않아 왜 이런지 궁금합니다. 몸의 부종은 줄어들었고 화장실도 문제 없이 다니고 있지만, 체중 감량이 더디기만 해서 당황스럽습니다. 현재의 다이어트 방식에 문제가 있는지, 아니면 시간이 지나면 효과가 있을 지 알고 싶습니다.
건강한 다이어트로 왜 체중 변화가 더딘 걸까요?
저는 160cm에 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 과거에는 800칼로리 이하로 과자 같은 불량식품 위주로 먹으면서 운동으로 하루에 300칼로리를 소모하고 체중 감량 효과를 봤지만 요요와 식이 장애를 경험했습니다. 이제는 건강한 다이어트를 계획해 하루에 1000~1200칼로리를 섭취하고 운동으로 약 400칼로리를 소모하려고 노력하고 있습니다. 영양사 선생님은 1300칼로리를 추천하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹으려고 노력하고 있어요. 기초대사량은 1250칼로리로 측정했습니다. 하루 식단은 아침 300~400칼로리, 오전 간식 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 오후 간식 100~150칼로리, 저녁 200칼로리로 구성했습니다. 다이어트 시작 후 체중 변화가 크지 않아 걱정입니다. 특히 첫날에 비해 체중이 다시 증가해 당황스럽습니다. 물은 체중 증가 때문에 많이 먹지 않고, 하루 1리터 정도로 제한하고 있습니다. 이와 같은 식단과 생활 방식을 유지하는 게 맞는지 궁금합니다. 고도비만에 알맞은 속도로 체중이 빠지는 건가요? 아니면 제가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까요? 전문가의 도움이 필요합니다.
고도비만, 체중감량 5일차! 다이어트 고민 해결법은?
키가 160cm에 체중 81kg으로 다이어트를 시작했어요. 과거에 극단적으로 800 칼로리 정도만 섭취하며 다이어트했던 경험이 있어요. 이 방법은 요요와 식이장애를 초래해 지속할 수 없었죠. 이번에는 건강하게 다이어트하겠다는 목표로 하루에 1000~1200 칼로리 섭취를 목표로 하고, 하루 400 칼로리 정도 운동을 하고 있어요. 영양사 선생님은 1300 칼로리를 권장하셨지만, 불안해서 조금 적게 먹고 있어요. 아침, 간식, 점심, 저녁으로 식단을 나누어 철저히 관리하고 있는데, 첫 며칠 동안 체중 변화가 미미해서 고민이에요. 붓기도 확실히 줄었고 변비도 개선되었지만, 체중 자체는 거의 변화가 없어서 걱정이에요. 이런 상황에서 제가 어떻게 해야 할까요? 이대로 계속 건강한 다이어트를 진행하면 체중이 감소할까요? 아니면 방법에 문제가 있을까요?
건강한 다이어트 방법 고민
현재 160cm에 81kg에서 다이어트를 시작했어요. 이전에는 800kcal만 섭취하고 운동을 통해 하루에 0.3kg에서 최대 0.8kg까지 감량할 수 있었지만, 결과적으로 요요현상과 식이장애가 찾아와 고생했어요. 그래서 이번엔 건강하게 접근하기로 결심했죠. 하루에 1000~1200kcal을 섭취하면서 운동으로 400kcal를 소모하고 있어요. 영양사 선생님은 1300kcal 섭취를 권장했지만, 불안해서 1000~1200kcal 내로 조정했어요. 기초대사량은 1250kcal로 측정되었고 자유롭게 물 마시며, 붓기나 화장실 문제를 개선하기 위해 하루 1리터 물 섭취를 목표로 하고 있습니다. 현재 다이어트 5일 차인데, 눈에 보이는 변화를 느끼기 힘들어 막막해요. 전 강박적인 체중 감량보단, 균형 잡힌 건강한 다이어트를 하고 싶은데 식단이나 운동 방식에 문제가 있을까요?
고도비만 다이어트 진행 중 경과와 고민
160cm에 81kg에서 다이어트를 시작했어요. 예전엔 과자 같은 부실한 식단으로 하루 800칼로리만 섭취하고, 운동으로 하루 300칼로리를 소모했어요. 하루에 0.3kg에서 0.8kg까지 빠졌지만 요요현상이 왔고, 식이장애로 힘든 시간을 보냈어요. 이번에는 건강하게 다이어트를 하려고 결심하고 하루 1000~1200칼로리를 섭취하고, 400칼로리를 운동으로 소모하는 계획을 세웠어요. 영양사 선생님은 하루에 1300칼로리를 먹으라고 조언했지만 불안해서 조금 덜 먹고 있어요. 식단은 아침 7~8시 동안 300~400칼로리, 간식으로 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 저녁 200칼로리로 맞추고 있어요. 운동은 체중 때문에 칼로리 소비량이 많아졌어요. 체중 변화는 첫날 1kg이 빠졌지만, 이후에는 조금씩 더디게 변하고 있어서 고민이에요. 붓기도 정리되었고 변비도 개선되었지만, 체중 증가에 당황하고 있어요. 물은 하루 1리터씩 마시려고 노력하고 있어요. 현재 제 다이어트 방법이 괜찮을지, 혹시 바꿔야 할 점이 있는지 조언이 필요해요.
다이어트 초기, 체중 변화가 미미한 이유와 개선 방안
키 160cm에 체중 81kg으로 다이어트를 시작했습니다. 이전에는 하루 800칼로리만 섭취하면서 운동을 했는데, 주로 과자나 정크푸드만 먹었더니 요요 현상과 식이 장애를 겪었어요. 이번에는 하루 1,000~1,200칼로리를 섭취하며, 운동으로 약 400칼로리씩 소모하려고 합니다. 영양사는 1,300칼로리를 권했지만 불안해서 조금씩 적게 먹고 있어요. 기초대사량은 1,250입니다. 현재 5일째 다이어트를 진행 중인데, 체중이 오히려 증가해서 걱정입니다. 첫 날 약간의 부종으로 80kg에서 79.7kg까지 내려갔으나 오늘 아침에는 다시 80kg이 됐어요. 식단은 아침과 점심에 현미밥과 낮은 칼로리의 국을 먹고, 간식으로 과일이나 단백질 쉐이크를 먹고 있습니다. 물은 하루 1리터 정도 마시며, 커피를 마신 날에는 그 양만큼 물을 덜 마셔요. 변비가 개선되어 화장실도 자주 가게 되었고, 몸의 부종도 줄었지만 체중 감소 효과가 미미합니다. 건강하게 다이어트를 지속하다 보면 언젠가는 결과가 나올지, 아니면 방법에 문제가 있는지 알고 싶어요.
판시딜과 미녹시딜 병행 사용 괜찮을까?
캡슐 형태의 판시딜을 복용하면서 판토텐산 영양제를 함께 섭취하고, 동시에 두피에 미녹시딜을 사용할 계획인데, 이것이 건강에 문제가 없는지 궁금합니다.
고도비만 체중 감량 5일차, 방법이 문제가 될까요?
160cm에 81kg로 시작한 다이어트를 건강하게 진행 중입니다. 이전에는 하루 800kcal를 과자와 불량식품 위주로 섭취하고, 운동은 하루 최소 300kcal를 소비하며 진행했는데, 결국 요요와 식이장애가 찾아왔습니다. 이젠 하루 1000~1200kcal를 먹기로 했고, 운동으로 400kcal 정도 소모하고 있어요. 영양사는 1300kcal를 권장했지만 저는 불안해 적게 먹고 있습니다. 기초대사량은 1250kcal로 확인했어요. 식단은 아침 300~400kcal, 간식 100~150kcal, 점심 300~400kcal, 저녁 200kcal 샐러드 구성으로 맞춰 하루 총 1000~1200kcal를 섭취합니다. 체중이 목표처럼 줄어들지 않아 걱정스럽지만, 물의 양을 맞추고 커피 섭취까지 조절하며 노력 중입니다. 이 방식을 계속해야 할까요?
건강한 다이어트 중인데 체중이 증가하는 이유가 궁금해요
160cm에 81kg에서 다이어트를 시작했어요. 예전에는 초절식을 하면서 하루 800칼로리 정도 먹었지만 결국 요요가 오고 식이장애가 생겼어요. 그래서 이번에는 건강하게 다이어트하기로 마음먹고 하루 1000~1200칼로리 섭취를 목표로 하고 있어요. 운동으로는 평균 400칼로리 소모하고 있어요. 영양사 선생님은 1300칼로리 정도를 먹으라고 하셨지만, 아직은 그 정도까지 먹기 불안해서 1200 이하로 조절 중이에요. 하루 식단은 아침에 현미밥 반공기와 칼로리 낮은 국, 나물 위주로 간단히 먹고, 점심에는 그라탕이나 김밥 같은 다이어트 식을 먹어요. 저녁에는 샐러드를 소량 먹고 있어요. 문제는 다이어트를 시작한 지 5일차인데 체중이 늘었다는 점이에요. 붓기나 변비는 많이 좋아졌지만 체중은 오히려 증가했어요. 물도 하루 1리터 정도 마시고 있고 커피 섭취량을 물과 맞추고 있어요. 제 다이어트 방법에 뭔가 문제가 있는 건가요? 다이어트를 계속 진행하면 살이 빠질까요?
건강한 다이어트 중 체중 증가, 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 건강한 다이어트를 시작한 지 이제 5일차인 160cm에 81kg인 다이어터입니다. 초절식 다이어트로 인해 식이장애와 요요를 경험하고 나서, 이번에는 하루 1000~1200kcal의 건강한 식단으로 바꾸고 운동도 꾸준히 하고 있습니다. 다만, 갑작스러운 체중 증가로 인해 걱정이 됩니다. 기초대사량은 1250kcal로 측정되었고, 영양사님께서는 1300kcal를 권장하셨지만 불안해서 약간 줄여서 섭취 중입니다. 아침, 점심, 저녁 및 간식까지도 칼로리를 맞추어 섭취하며 매일 1.0리터의 물을 마시려고 노력 중입니다. 청량한 음료 대신 커피 한 잔을 마시며 이뇨작용을 감안하여 물 섭취량을 조절합니다. 현재 체중이 정체되어 있고, 오히려 살짝 늘었는데 무엇이 문제인지 궁금합니다. 계속해서 이 방법을 유지하면 정말 체중이 줄어들까요, 아니면 다른 개선점이 필요할까요?