먼저, 건강한 다이어트를 결심하신 건 정말 잘한 선택이에요! 현재 체중 변화가 별로 없는 것 같아 걱정이 많으시겠지만, 몇 가지 점을 고려해 볼 만한 부분이 있답니다. 1. 체중 변화의 요인 : 초반에 체중 변화가 더딘 것은 흔한 일이에요. 체내 수분 변화와 근육의 무게 증가는 체중에 영향을 주기 때문에, 숫자보다는 눈바디나 자신의 느낌에 더 집중하는 것이 좋아요. 지금과 같은 초기에는 신체가 변화를 적응하는 시기라고 생각해 보아요. 2. 식이 패턴의 일관성 : 꾸준함이 중요해요. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 몸이 에너지를 보존하고 지방을 축적하려고 합니다. 현재 하루 1,000~1,200칼로리를 목표로 하시는 건 좋은 접근이지만, 가끔은 긴장을 풀고 영양사의 1,300칼로리 추천을 시도해 보세요. 3. 운동과 소모 칼로리 : 하루에 평균 400칼로리의 운동량을 유지하시는 건 매우 좋습니다. 그러나 체중이 적게 빠지는 단계에서는 운동의 강도를 조금씩 올리면서 새로운 근육을 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 4. 수분 섭취 : 커피와 물을 항상 대체하며 마시는 것은 적절합니다. 하지만 몸을 잘 살펴보며, 수분의 필요성에 맞추어 탄력적으로 조절해 보세요. 5. 변비와 복부 상태 : 변비가 개선되고 복부가 평평해진 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 다이어트 중 가장 눈에 띄게 변하는 부분이기 때문에 지속적인 노력이 필요합니다. 지금처럼 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 유지하면, 체질과 속도의 차이일 뿐 결과는 분명히 나타날 거예요. 꾸준함이 관건이니, 마음을 놓고 조금 더 여유롭고 유연하게 진행해 보세요! 화이팅!