질문과 답변
건강한 다이어트를 위한 5일차 접근 방식
키 160cm에 체중 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 이전에는 하루 800칼로리로 제한하며 원하는 음식만 먹었고, 일일 운동량은 최소 300칼로리 소모를 목표로 했습니다. 그 결과, 요요 현상과 식이 장애를 겪게 되었습니다. 지금은 하루 1000~1200칼로리의 건강한 식단을 지키고, 운동으로 약 400칼로리를 소비하려고 노력하고 있어요. 영양사 선생님이 1300칼로리를 권장하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹고 있습니다. 기초대사량은 1250으로 보건소에서 측정한 결과입니다. 식단은 아침 300~400칼로리(현미밥 반 공기와 저칼로리 국, 나물 반찬)이고, 오전과 오후 간식은 각각 100~150칼로리입니다. 점심은 아침과 유사하게 300~400칼로리로 하고 있으며, 저녁은 200칼로리 이하로 샐러드를 주로 먹습니다. 물은 하루 1리터 섭취하려고 노력하고 있고, 커피와 물의 총량도 조절하고 있습니다. 5일차인데 체중이 크게 변동되지 않아 왜 이런지 궁금합니다. 몸의 부종은 줄어들었고 화장실도 문제 없이 다니고 있지만, 체중 감량이 더디기만 해서 당황스럽습니다. 현재의 다이어트 방식에 문제가 있는지, 아니면 시간이 지나면 효과가 있을 지 알고 싶습니다.
컴퓨터 작업으로 인한 거북목 교정 운동 추천해 주세요
컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하다 보니 목이 앞으로 나오게 되어 거북목이 생겼어요. 이런 거북목 교정에 효과적인 운동 방법 좀 알려주시겠어요?
부산 윤곽 주사의 실질적 효과는?
부산에 거주 중인 30대 초반 여성입니다. 최근 거울을 볼 때마다 깊어진 턱선과 처진 볼살 때문에 얼굴 선 전체가 흐릿해진 것을 느끼고 있어요. 사진이나 영상 통화를 할 때 특히 더 눈에 띄게 변화를 느끼네요. 예전에는 부기라고 생각하고 마사지, 운동, 식단 조절로 회복을 시도했는데 이제는 별다른 효과를 못 보는 것 같아요. 나이가 들면서 피부 탄력도 잃고 윤곽도 흐릿해져 외출할 때마다 자존감이 떨어집니다. 그래서 부산에서 윤곽 주사를 맞는 것을 고려 중인데, 과연 효과가 있을지 궁금합니다.
강아지가 토하는 이유가 뭘까요?
반려견이 구토를 하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 식사 후 갑작스럽게 운동을 하거나, 소화에 문제가 있거나, 새로운 음식을 먹어 소화하지 못하는 경우 등이 있습니다. 또는 소량의 풀을 먹고 소화 기관을 정리하기 위한 자연스러운 행동일 수도 있죠.
건강한 다이어트로 왜 체중 변화가 더딘 걸까요?
저는 160cm에 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 과거에는 800칼로리 이하로 과자 같은 불량식품 위주로 먹으면서 운동으로 하루에 300칼로리를 소모하고 체중 감량 효과를 봤지만 요요와 식이 장애를 경험했습니다. 이제는 건강한 다이어트를 계획해 하루에 1000~1200칼로리를 섭취하고 운동으로 약 400칼로리를 소모하려고 노력하고 있습니다. 영양사 선생님은 1300칼로리를 추천하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹으려고 노력하고 있어요. 기초대사량은 1250칼로리로 측정했습니다. 하루 식단은 아침 300~400칼로리, 오전 간식 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 오후 간식 100~150칼로리, 저녁 200칼로리로 구성했습니다. 다이어트 시작 후 체중 변화가 크지 않아 걱정입니다. 특히 첫날에 비해 체중이 다시 증가해 당황스럽습니다. 물은 체중 증가 때문에 많이 먹지 않고, 하루 1리터 정도로 제한하고 있습니다. 이와 같은 식단과 생활 방식을 유지하는 게 맞는지 궁금합니다. 고도비만에 알맞은 속도로 체중이 빠지는 건가요? 아니면 제가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까요? 전문가의 도움이 필요합니다.
더 날씬해 보이는 얼굴형 만들기
동그란 얼굴형에서 세로로 길고 날렵한 얼굴형으로 변화를 주고 싶으시군요. 실제로 얼굴형은 전체적인 인상에 큰 영향을 미쳐요. 현재 신체지수가 168cm에 67kg이라고 하셨다면, 체중 감량과 얼굴형 조정 방법을 병행해보세요. 식이 조절과 운동, 그리고 필요한 경우, 얼굴 축소 시술이나 윤곽 주사도 지원이 될 수 있어요. 간단한 생활 습관 변화로도 얼굴 라인을 조금 더 날카롭게 만들 수 있으니, 충분히 고민해보세요.
컴퓨터 작업으로 인한 거북목 교정 운동 추천
컴퓨터 앞에서 장시간 작업을 하다 보니 목이 거북처럼 앞으로 나오는 거북목 자세가 되었습니다. 이러한 거북목을 교정할 수 있는 효과적인 운동 방법에 대해 알고 싶어요.
남성 복부 지방흡입, 어디서 어떻게 해야 할까요?
결혼 이후로 20kg 이상이 늘며 특히 배에 집중적으로 살이 쪘어요. 예전에 입던 옷도 맞지 않고, 운동을 할 때도 튀어나온 뱃살 때문에 신경이 많이 쓰이네요. 그래서 복부 지방흡입을 진지하게 고려하고 있는데, 인터넷에서는 남성의 경우 지방흡입이 더 어렵고 부작용도 많다고들 하네요. 안전하게 지방흡입을 하려면 어느 병원을 선택해야 할까요? 그리고 비용은 어느 정도 예상해야 할까요?
마른비만을 위한 효과적인 다이어트 방법
안녕하세요! 저는 키 165cm에 몸무게가 약 51~52kg 정도로, 체지방률이 29.9%로 나오면서 마른비만이라는 진단을 받았습니다. 체지방률이 이렇게 높은 건 처음이라 긴장돼서 이번 기회에 건강하게 다이어트를 하려고 해요. 특히 단단한 복부와 아름다운 몸매를 만들고 싶은데, 하루에 두 끼를 챙겨 먹는 것이 힘들고 귀찮아서 단백질 쉐이크, 한 끼 식사, 에너지 바 위주로 먹으려고 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필요하다고 들었습니다. 그런데 한 번에 30분 이상 운동하기가 쉽지 않아 20분 홈트 영상을 나눠서 진행하려고 합니다. 유산소 운동은 30분을 넘겨야 효과적이라던데, 이렇게 나눠서 해도 괜찮을까요? 근력 운동과 유산소 운동 중 무엇을 더 우선시해야 할지도 궁금합니다. 체중이 1~2kg 늘어도 상관없지만, 복부는 탄탄하게 만들고 싶어요. 살짝 말랑한 복부를 어떻게 개선할 수 있을까요? 특정 부위 근력 운동만으로 지방이 빠지지 않는다고 하는데, 복근 운동보다 유산소 운동에 집중하는 것이 평평한 배를 만드는데 도움이 될까요? 식단과 운동을 어떻게 계획해야 할지 감을 못 잡겠습니다. 마른비만 다이어트를 진행해 보신 분들의 조언을 부탁드립니다!
거북목에 효과적인 운동 방법 추천
장시간 컴퓨터 앞에서 일하다 보니 자연스럽게 거북목이 생겼어요. 이런 거북목을 교정하는 데 도움이 될 만한 운동을 소개해 주세요!