거북목 교정을 위해서는 올바른 자세와 함께 꾸준한 운동이 필요해요. 몇 가지 추천드릴게요. 1. 목 스트레칭: 먼저, 머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목 근육을 늘려주세요. 그런 다음 반대 방향도 시도하세요. 이때 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 스트레칭을 해주세요. 2. 고양이자세와 소 자세: 요가의 고양이 자세와 소 자세를 번갈아 해보세요. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 서세요. 숨을 들이쉬며 등을 아치형으로 만들고, 내쉬며 등을 둥글게 만들어 보세요. 3. 턱당기기: 턱을 목 쪽으로 당겨 머리를 최대한 내리고 몇 초간 유지하세요. 이를 반복하면 목 근육을 강화할 수 있어요. 4. 어깨 돌리기: 어깨를 위로 올렸다가 뒤쪽으로 돌리고 내리면서 원을 그리세요. 이 운동은 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 데 도움이 돼요. 5. 스탠딩 목 절임: 벽에 기대어 서서 머리가 벽에 닿도록 하고, 하악 관절을 당긴 후 몇 초간 유지하세요. 이를 반복하여 목과 어깨의 올바른 정렬을 도와주세요. 꾸준히 이러한 운동을 함으로써 거북목 증상을 완화할 수 있어요. 매일 하루에 10분 정도만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있으니 실천해보세요!