질문과 답변
다이어트와 요요 방지를 위한 운동 조언
원래 체중 80kg에서 64kg까지 3개월 동안 감량했는데, 한 달간 폭식으로 74kg까지 다시 쪘어요. 그래서 지금 74kg에서 66kg까지 감량 중입니다. 72kg에서 66kg까지는 5월 1일부터 6월 8일 사이에 감량했습니다. 인바디 결과로는 80kg일 때 골격근량이 26kg, 체지방이 34kg이었고, 64kg일 때는 골격근량이 23kg, 체지방이 22kg이었습니다. 80kg일 때는 런닝머신만 했고 일반식을 섭취하니 요요 현상이 왔는데, 단백질 섭취를 소홀히 했습니다. 이번에는 요요 현상이 생기지 않도록 단백질을 하루 80-100g 섭취하고, 기초 대사량인 약 1350칼로리 정도를 섭취하면서 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 있습니다. 처음 한 달간은 몸에서 수분만 빠진다고 하는데, 이번에도 그런 상태인지 걱정이네요. 골격근량도 원래 이 정도가 정상인가요? 슬림한 핏을 원하지만 요요 방지를 위해 근력 운동도 필요하다 해서, 유산소 운동 50분으로 약 400칼로리 소모하고, 근력 운동은 홈 트레이닝으로 스쿼트, 런지, 레그 레이즈, 바이시클 크런치, 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨 버티기 등을 하고 있습니다. 유산소 운동만 해도 괜찮을지 고민입니다.
효과적인 다이어트를 위한 운동 방법
중학교 3학년인 제가 키는 162cm, 몸무게는 46kg입니다. 예전에는 문제 없었는데 성장하면서 식욕이 증가하고 가끔 과식도 하면서 최근 살이 붙은 것 같아요. 특히 얼굴에 살이 많고 턱살이 두드러져 투턱이 고민이에요. 또한 자세가 조금 안 좋아 거북목과 등이 굽은 상태인지 걱정됩니다. 따라서 거북목 교정 및 턱살 해결을 위한 운동법과 팔다리 슬림 운동법을 알고 싶어요. 구체적인 조언 부탁드립니다!
높은 당화혈색소 수치가 나타내는 증상은?
당화혈색소 수치가 높다는 소식을 들으니 걱정이 되실 거예요. 이 수치가 높으면 당뇨병 관련한 여러 증상이 나타날 수 있는데요, 예를 들면 피로, 잦은 배뇨, 갈증, 그리고 시력 저하 등이 있을 수 있습니다. 합병증으로는 심혈관 질환, 신경 손상 등이 발생할 수 있고요. 수치를 낮추기 위해서는 식단 조절과 규칙적인 운동이 중요해요. 특히 섬유소가 많이 포함된 음식을 섭취하고, 가공식품은 피하는 것이 좋아요. 생활 습관 변화 외에도, 수치가 8% 이상일 때는 의사와 상의 후 약물 치료를 시작하는 것이 일반적입니다. 정상 범위로 유지하려면 주기적인 혈당 모니터링, 정기적인 건강 검진, 그리고 지속적인 운동이 필요해요.
몸무게는 줄었는데 하체 변화가 없어요
저는 키 164cm로, 몇 달 전 체중이 55kg에서 최근에 50kg으로 줄었어요. 상체는 컵 사이즈가 줄고 쇄골이 더 두드러져 보이는데, 반면 하체는 변화가 거의 없어요. 하체가 원래 통통한 편인데, 운동이나 특별한 식단을 하지 않았는데도 몸무게가 빠져서 그런 걸까요?
안검하수 눈 근육 운동으로 해결 가능할까요?
눈꺼풀이 처지는 안검하수를 단순한 눈 근육 운동만으로 개선할 수 있는지 궁금하신가요? 이 상태는 눈꺼풀을 들어 올리는 근육의 힘이 약해지면서 발생하며 적절한 치료법을 찾는 것이 중요해요.
코수술 후 운동 중 얼굴 부상 걱정이에요
학생으로서 코수술을 계획하고 있는데, 체육 시간에 얼굴에 공을 맞을 때가 종종 있어요. 이런 상황에서 코에 부상을 입으면 어떻게 대처해야 할까요?
발가락 저림, 심각한 문제일까요? 개선 방법은?
서울에 거주 중인 50대 초반 여성입니다. 최근에 발가락 저림을 자주 경험하는데, 어느 때고 갑작스럽게 저리며 오래 서거나 걸으면 찌릿한 느낌이 듭니다. 혈액순환 문제가 원인일 수 있다고 들었고, 저의 경우 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아 더 걱정됩니다. 단순한 통증이 아니라 혈관 문제일 가능성도 있다고 하네요. 혈액순환 문제는 손발 끝부터 시작된다는데, 혈압과 혈당도 같이 체크해야 한다고 하여 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다. 식습관 개선과 운동의 중요성은 알지만, 일과 병행하기가 쉽지 않네요. 주변에서 혈관 건강에 도움이 되는 서큘플렉스 방식을 추천해 줘 궁금합니다. 발가락 저림에도 효과적일까요? 전문가님의 조언 부탁드립니다.
여름 대비 단기 다이어트 전략 알려주세요
다가오는 여름을 앞두고 체중 증가로 고민하고 있습니다. 제 키는 약 155~157cm이고, 현재 몸무게는 56에서 많게는 58까지 나갑니다. 체형 상 몸이 약간 앞으로 기울어져 보이기도 해서 매우 속상해요. 특히 팔에 살이 집중되어 있는데, 이번 여름에는 반바지와 반팔 같은 예쁜 옷을 입고 싶습니다. 효과적이고 짧은 기간 안에 체중을 줄이고 체형을 개선할 수 있는 운동 방법이나 식단법을 찾고 있습니다. 건강 문제도 해결해야 하니 다이어트가 꼭 필요해요. 지금 상태를 보여드리니 도와주세요.
눈 비대칭 문제 해결 방법
눈 비대칭은 많은 사람이 겪는 문제가 되기도 해요. 균형 있는 외모를 위한 해결 방법이 잘 안 떠오를 수도 있지만, 여기 몇 가지 접근 방법이 있어요. 첫째, 비침습적인 방법으로는 메이크업을 사용하여 눈의 균형을 맞출 수 있어요. 예를 들어, 아이라이너로 눈꼬리의 모습이나 크기를 조절하여 비대칭을 완화할 수 있습니다. 둘째, 시술을 고려하신다면 쌍꺼풀 수술이나 눈매 교정술 같은 옵션을 전문의와 상담해 볼 수도 있어요. 이러한 시술은 비대칭을 영구적으로 고칠 수 있는 방법 중 하나입니다. 마지막으로 운동이나 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 눈 주변 근육에 긴장을 풀어주는 마사지나 눈을 포함한 얼굴 전체의 운동으로 비대칭을 조금 개선할 수 있습니다.
바나나, 토마토, 우유 주스가 위에 좋을까요?
위 건강을 위해 바나나, 토마토, 우유를 아침에 갈아 드시려고 하시네요. 공복에 섭취 시 주의할 점과 전반적인 건강 상태를 고려한 음용 방법을 알아볼게요. 아침 운동을 하시고 당 문제는 없다는 점도 참고할게요.