운동을 통해 다이어트와 자세를 교정하는 방법을 찾아볼까요? 아래에 각 목표에 맞는 운동과 팁을 상세히 소개해드릴게요. 1. 거북목 교정 운동: - 목 펴기: 등을 곧게 편 상태에서 천천히 목을 뒤로 젖혀줄게요. 이때 턱을 살짝 올리는 것이 포인트! - 옆목 스트레칭: 한 손으로 머리 옆을 잡고 살짝 당겨주면서 반대쪽 목을 스트레칭 해보세요. 30초씩 양쪽 진행해주시면 목이 한결 편안해질 거예요. 2. 턱살 관리 운동: - 턱 아래 늘리기: 입을 크게 벌렸다가 조용히 닫으며 턱 아래 긴장감을 느껴보세요. 반복하고 고개를 좌우로 천천히 움직이면 효과적이에요. - 광대뼈 마사지: 손가락으로 광대와 턱 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕고 부기를 줄여 줄 수 있어요. 3. 팔다리 운동: - 스쿼트: 기본적으로 자신에게 맞는 스쿼트를 15회씩 3세트 꾸준히 하시면 다리와 엉덩이 살을 관리할 수 있어요. - 팔 굴리기: 양팔을 어깨높이로 들어 올린 상태에서 원을 그리듯 천천히 돌려주세요. 팔뚝 살과 어깨 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 4. 전반적인 다이어트 식습관: - 하루 3끼를 소량으로 나눠 먹으며 식사 사이에는 신선한 과일이나 견과류를 간식으로 드시면 좋습니다. - 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고 식사 전후로 유산균을 챙기는 것도 추천드려요. 운동과 더불어 바른 자세를 유지하면서 꾸준함을 유지하는 것이 중요해요. 작은 변화부터 시작해보면 어느새 큰 변화를 느끼실 거예요. 화이팅입니다!