현재 진행하고 있는 다이어트 방법은 꽤 잘 짜여진 것 같아요. 다만, 몇 가지 점을 더 고려하면 목표 달성에 도움이 될 수 있어요. 1. 단백질 섭취 유지: 지금 현재 단백질을 하루 80-100g 정도 섭취하고 계신 것은 아주 좋습니다. 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적이니까요. 2. 칼로리 섭취와 기초 대사량: 기초 대사량은 생존에 필요한 최소한의 에너지 양입니다. 하루 섭취 칼로리가 기초 대사량보다 너무 많이 낮으면 신진대사가 느려지고, 요요 현상이 발생할 수 있어요. 현재 칼로리 섭취가 기초 대사량에 가까운 것 같습니다. 식단 조절은 에너지를 충분히 섭취하면서도 지방이 연소될 수 있도록 조절하는 것이 중요해요. 3. 근력운동과 유산소 운동의 균형: 유산소 운동만으로는 근육량 유지를 힘들게 할 수 있어요. 홈트레이닝으로 병행하고 있는 근력운동은 잘 하고 계신 겁니다. 근육량이 많아지면 기초 대사량도 함께 증가해요. 4. 골격근량 증가: 원래의 골격근량 결과는 개인마다 다를 수 있지만, 근력운동을 통해 향상될 가능성이 높습니다. 목표는 근육량 증가가 아니라면, 현재처럼 체중 감량에 중점을 두면서, 지금의 균형을 유지하는 것이 중요해요. 5. 운동 다양성: 다양한 운동을 통해 몸의 여러 부분을 자극하는 것이 좋습니다. 복합 운동을 포함시켜주세요. 예를 들면, 스쿼트, 데드리프트와 같은 동작도 홈 트레이닝에서 대표적이랍니다. 마지막으로, 체중 변화는 한 달에 2-3kg 이상 감량하는 것을 넘어서면, 건강에 지장을 줄 수 있어요. 천천히, 꾸준하게 목표에 다가가는 것이 가장 중요해요!