다이어트를 위해선 일단 적절한 운동과 식단 관리가 필수예요. 여기서는 단기적인 다이어트 계획을 추천드리고자 해요. 1. 운동 - 인터벌 트레이닝: 짧은 시간에 체지방을 효과적으로 감량할 수 있는 방법 중 하나예요. 뛰기와 걷기를 번갈아 가며 20~30분 정도 매일 진행해보세요. - 근력 운동: 팔과 상체의 군살을 빼려면 근력 운동이 필요해요. 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 3 세트씩 반복해보세요. 2. 식단 - 탄수화물 줄이기: 흰쌀과 밀가루 대신 현미와 통곡물을 드세요. - 단백질 섭취: 식사마다 닭가슴살, 두부, 생선 등의 단백질을 챙기는 것도 중요해요. - 야채와 과일: 비타민과 미네랄을 위해 매일 충분한 양의 야채와 과일을 섭취해요. 3. 생활 습관 - 물 많이 마시기: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마셔 체내 노폐물을 제거하세요. - 규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 변화는 한순간에 오지 않지만, 작은 변화에서 시작해 차근차근 나아가면 분명 원하는 모습을 나타나게 될 거예요. 응원할게요!