질문과 답변
근력 운동을 위한 식단 조언 부탁드려요
키는 183cm이고 몸무게는 72kg인 상태에서 약 4개월째 주 5-6일씩 근력 운동을 진행하고 있어요. 요즘 가슴과 등 근육이 두드러지는 느낌이 들면서 운동이 점점 재미있어지고 있어 식단도 조금씩 신경 쓰고 싶어요. 현재 장바구니에는 낫또, 단백질 보충제, 구운 아몬드, 닭가슴살 등이 들어 있어요. 이를 아침, 점심, 저녁으로 어떻게 나누어 먹으면 좋을까요? 통밀빵 같은 것도 고려해볼까 하는데, 몇 칼로리를 섭취해야 하고, 단백질은 어느 정도 필요할까요? 취미로 운동하는 만큼 점심이나 저녁 한 끼는 맛있게 먹고 싶은데, 일단은 몸무게 80-85kg까지 늘리는 것이 목표입니다.
척추 교정을 위한 필라테스와 플라잉 요가, 무엇이 더 효과적일까?
안녕하세요, 척추 측만증과 골반 불균형으로 걱정이 많으시죠? 현재 상태가 약 30도 정도 휘어있고, 걸음걸이까지 이상해지는 것을 느끼셨다면 교정을 진지하게 고려하고 계신 듯해요. 플라잉 요가는 공중에서 자세를 유지하며 척추를 펼치는 데 도움을 줄 수 있고, 필라테스는 자세 교정과 근력 강화에 중점을 두고 있어요. 두 종류의 운동이 각각의 장점이 있으므로, 병행하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 한 가지를 선택해야 한다면, 목적에 따라 다를 수 있습니다. 정기적인 교정을 원한다면 필라테스를, 다이나믹한 움직임으로 척추를 스트레칭하고 싶다면 플라잉 요가를 고려해 보세요. 수업 비용은 보통 회당 4만 원에서 7만 원 사이이며, 꾸준한 참여가 중요합니다.
척추 측만증 교정: 필라테스와 플라잉 요가, 어느 것이 더 좋을까요?
안녕하세요. 30도 정도의 척추 측만증으로 인한 골반 비대칭과 걸음걸이 문제로 고민 중이시군요. 필라테스와 플라잉 요가 중 어떤 것이 더 효과적일지 궁금하시다면, 두 운동 모두 특성이 다르기 때문에 적절히 선택하는 것이 중요합니다. 필라테스는 코어 근육 강화에 효과적이며, 골반과 척추 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 플라잉 요가는 척추의 신전과 스트레칭에 유리하며 체중을 줄여 척추에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 두 가지 모두 시도해 보고 자신의 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 비용은 지역이나 센터에 따라 다르지만 일반적으로 필라테스는 1회당 2-3만 원, 플라잉 요가는 2-4만 원대입니다. 장기적인 개선을 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
척추측만증 교정에 플라잉요가와 필라테스 중 어느 것이 효과적일까요?
안녕하세요. 척추가 30도 정도 휘어져 있고, 골반 비대칭도 있어 걸음걸이에 영향을 미치고 있다니 걱정이 많으시겠어요. 이러한 문제를 해결하기 위해 플라잉 요가와 필라테스를 고려 중이시군요. 플라잉 요가는 공중에 매달려 척추를 펴는 데 도움을 줄 수 있다고 하지만, 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 두 가지 운동 모두 각각의 장점을 가지고 있어 함께 하면 시너지 효과를 낼 수 있지만, 시간이나 비용 측면에서 하나를 선택해야 한다면, 어떤 장점을 중시하는지에 따라 결정해 보세요. 두 운동 모두 적정 가격대에 여러 체험 수업을 제공하고 있으며, 평균적으로 한 번에 1만 원부터 2만 원 사이입니다. 장기적인 수업 계획이 필요하다면, 여러 수업을 묶어 할인 혜택을 받을 수도 있으니 확인해 보세요.
동래에서 추천하는 텐텐 리프팅 피부과 찾아요
안녕하세요! 저는 40대 중반의 여성이고, 최근 턱선과 볼 부분이 조금씩 처지는 것 같아 리프팅 시술을 알아보던 중 텐텐 리프팅에 관심이 생겼어요. 울쎄라나 슈링크는 이름은 들어봤지만, 텐텐 리프팅은 어떻게 다른지 궁금하고, 효과도 좋은지 알고 싶어요. 과하게 보이는 시술은 부담스럽고, 자연스럽게 탄력을 강화할 수 있는 방법이 가장 좋을 것 같아요. 동래 근처에서 텐텐 리프팅을 잘하는 피부과가 있으면 추천 부탁드릴게요!
체중을 유지하며 체지방률 감소하는 방법은?
안녕하세요! 이제 헬스를 시작한 지 6개월 되어가는 초보자입니다. 제 키는 175cm이며, 현재 체중은 70kg이고 체지방률은 19%입니다. 체중을 70kg로 유지하면서 체지방률을 15%로 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 주 4~5일 헬스장에 다니며 근력 운동을 1시간씩 하고, 유산소 운동은 30분간 '천국의 계단'을 속도 9, 심박수 140대로 꾸준히 하고 있습니다. 식단은 하루 1~2끼로 1800kcal를 맞춰 먹고 있습니다. 이전에 84kg에서 운동과 식이조절로 체중을 감량하여 지금의 70kg로 왔는데 체지방률을 더 낮추고 싶어 조언을 구합니다. 도움 부탁드려요!
척추교정 플라잉요가와 필라테스 추천
안녕하세요. 척추가 30도 정도 휘어진 상태라니 걱정이 많으시겠어요. 거기에 걸음걸이가 이상하다는 소리까지 들으셨다면 교정이 절실할 것 같습니다. 플라잉요가와 필라테스, 두 가지 모두 척추 교정에 도움을 줄 수 있는 운동법입니다. 플라잉요가는 천장에 매달려 척추를 펴는 데 도움을 줄 수 있고, 필라테스는 전체적인 근육 강화와 균형을 잡아줍니다. 두 가지를 병행하면 효과가 더욱 좋을 수 있지만, 하나만 고른다면 필라테스가 조금 더 균형 잡힌 접근일 수 있습니다. 비용은 지역이나 강사에 따라 다르지만, 일반적으로 1회당 필라테스 수업은 3만 원에서 5만 원, 플라잉요가는 4만 원에서 6만 원 정도로 예상됩니다. 수업은 보통 1시간가량 진행됩니다.
척추교정에 효과적인 운동 선택: 플라잉요가와 필라테스
안녕하세요! 척추가 약간 틀어져 있고, 골반 비대칭으로 인해 걷는 모습까지 달라졌다고 들으셨군요. 이런 상황에서는 운동을 통한 교정이 좋은 방법이 될 수 있어요. 플라잉요가와 필라테스 모두 척추 건강에 도움이 될 수 있는 운동이에요. 플라잉요가는 공중에서 몸을 이용해 균형을 잡으면서 코어 근육을 강화하고 척추를 늘려주는데 효과적이에요. 반면, 필라테스는 집중적인 근육 조절을 통해 척추와 골반의 정렬을 교정하는 데 도움을 줄 수 있어요. 두 운동을 모두 수행하면 시너지 효과를 볼 수 있지만, 시간이 제한적이라면 필라테스가 척추측만증과 골반 교정에 조금 더 집중적일 수 있습니다. 가격은 지역이나 시설에 따라 다르겠지만, 일반적으로 플라잉요가 1회 수업은 2~3만원, 필라테스는 3~4만원 정도로 예상할 수 있어요. 수업 일정은 주 2~3회가 적당합니다.
척추측만증 교정, 플라잉 요가 vs 필라테스?
안녕하세요! 척추가 약간 휘어져서 골반도 비대칭이고, 걸음걸이에도 변화를 느끼고 계시네요. 교정을 고려 중이신데, 플라잉 요가와 필라테스 중 어느 쪽이 더 효과적일지 고민 중이군요? 플라잉 요가는 공중에서 여러 자세를 취하면서 척추를 교정하는 데 도움을 준다고 알고 있습니다. 필라테스는 자세 교정과 근력 강화에 초점을 맞추며, 근육 밸런스를 바로잡는 데 유리하죠. 두 가지 방법을 함께 시도하는 것도 괜찮지만, 하나를 고른다면 무엇이 더 나을지 궁금하시군요. 게다가 골반 비대칭과 척추측만증 교정의 대략적인 가격 측면도 알고 싶으신 것 같아요. 한번의 수업 비용이나 진행 방식도 궁금하시군요.
동래에서 승모근 보톡스 시술 잘하는 곳 추천해 주세요!
요즘 날씨가 점점 더 더워져서 옷이 얇아지는 계절이에요. 승모근으로 인해 고민이 많으신가요? 보톡스를 고려하고 계신다면, 운동을 병행하는 게 가능한지 궁금하실 거예요. 특히 헬스나 웨이트 같은 근력 운동이 가능한지도요. 부산 동래 지역에서 진료를 잘 보며, 믿을 수 있는 피부과를 찾으신다면 좋은 선택지가 필요하겠죠? 추천드릴 만한 곳과 함께, 주의할 점들도 같이 안내해 드릴게요.