근력 운동과 체중 증가를 목표로 하고 있다면, 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요해요. 아래에 제안하는 식단을 참조하여 운동 목표를 달성해보세요. 1. 아침 식사: 아침에는 날씨에 따라서 가벼운 하지만 충분한 에너지를 추가할 수 있도록 단백질이 풍부하게 들어간 식사를 챙겨야 해요. 통밀빵과 함께 오믈렛이나 스크램블 에그를 곁들이세요. 거기에 낫또를 추가하면 더욱 좋고, 간단히 과일 한 두 개를 포함시켜도 좋아요. 2. 점심 식사: 운동 후에는 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 회복에 도움이 돼요. 닭가슴살 샐러드와 함께 퀴노아나 현미밥을 곁들여보세요. 적당한 크기의 아보카도 또는 견과류는 지방을 보충하는 데도 좋아요. 3. 저녁 식사: 저녁에는 저탄수화물 식사를 추천드려요. 구운 아몬드와 함께 생선이나 닭고기, 그리고 다양한 색상의 채소를 곁들여 드세요. 맛있는 오일 드레싱을 추가하면 만족감이 커집니다. 4. 간식 및 보충제: 운동 후 단백질 쉐이크나 프로틴 바를 드셔서 간편하게 단백질을 보충하세요. 또한, 구운 아몬드나 요거트를 간식으로 즐기면서 에너지를 충전하세요. 5. 하루 권장 섭취량: 대략 하루에 2500-3000칼로리를 섭취하고, 특히 단백질은 체중 1kg당 약 1.6g 정도를 목표로 하세요. 고강도 운동일수록 단백질 양을 증가시키는 것이 좋답니다. 6. 일주일에 한두 번은 원하는 식사: 하루에 한 끼, 일주일에 한두 번은 조금 마음 편하게 즐기세요. 이는 식단 스트레스를 줄여주고 지속 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다. 늘 같은 식사가 아닌 다양한 식단으로 영양소 균형을 맞추는 것이 중요하니, 시작은 이렇게 해보시고 점차 본인에게 맞는 식단을 찾아가시면 좋겠습니다.