다이어트 시작하셨군요! 현재 178cm에 135kg의 체중이라면 건강한 체중 감량이 중요해요. 하루에 한 끼만 드시는 것은 좋은 상태의 대사율을 유지하지 못할 수 있어요. 간단한 방법을 몇 가지 추천드릴게요: 1. 균형 잡힌 식사 계획 - 하루 한 끼 대신 세 끼로 나누어 조금씩 드시는 게 좋아요. 밥 반 공기, 상추, 닭가슴살 100g은 괜찮은 조합이지만, 채소와 단백질, 건강한 지방을 고르게 섭취해야 해요. - 예를 들어 아침에는 소량의 견과류와 과일, 점심에는 닭가슴살 샐러드, 저녁에는 야채 볶음과 탄수화물 약간 이런 식으로 구성해보세요. 2. 칼로리 관리 - 극단적으로 적게 먹으면 기초대사량이 줄어들 가능성이 있어요. 하루 1,500~2,000 칼로리 정도로 시작해서 신체 변화를 확인하며 조정하세요. 3. 운동 루틴 유지 - 매일 40분 걷기 운동은 매우 좋아요! 여기에 근력 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있어서 장기적으로 도움이 됩니다. 4. 제로칼로리 음료 대체 - 제로콜라를 자주 마신다면, 생수나 무가당 음료로 바꿔보세요. 인공 감미료가 많은 음료는 오히려 식욕을 불러일으킬 수 있습니다. 5. 의료 전문가 상담 - 건강한 방법으로 진행 중인지 확인하려면 의사나 영양사와 상의하세요. 개인의 체질과 필요에 맞는 구체적인 식단과 운동 계획을 추천받을 수 있어요. 체중 감량은 시간이 걸리지만 꾸준히 하면 반드시 효과가 나타날 거예요. 건강하고 행복한 다이어트 되시길 바래요!