현재 계획하신 식단과 운동 방식에서 약간의 조정을 통해 좀 더 효과적인 체중 감량을 도울 수 있을 것 같아요. 1. 식단 조절 - 아침: 홍삼, 사과즙 대신 단백질이 풍부한 식사를 시작해보세요. 예를 들어 삶은 계란이나 저지방 요거트 등을 추가하는 것이 좋습니다. - 점심: 메추리알과 함께 닭가슴살, 생선 등의 단백질을 더 포함시켜 보세요. 채소도 다양하게 섭취해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요. - 저녁: 닭가슴살 볶음밥 대신 야채 스무디나 샐러드 등 가벼운 메뉴로 변경해 식단의 칼로리를 줄여보세요. 2. 운동 - 아침 홈 트레이닝은 적절한 유산소와 근력 운동을 병행하세요. 유튜브에서 홈트 영상 중 도움 되는 것을 참고할 수 있습니다. - 저녁 걷기는 속도를 조금 더 빠르게 하거나 경사진 곳을 선택해 칼로리 소모를 높여보세요. 3. 추가 팁 - 물을 충분히 마셔서 신진대사를 활성화하세요. - 식사는 규칙적으로 하도록 하고, 폭식을 피하세요. 꾸준히 하시면 체중 감량이 현실적으로 도달 가능한 목표가 될 수 있어요. 건강한 방식으로 잘 진행해보세요!