질문과 답변
키 182cm에 맞는 체중 감량 방법은?
현재 100kg에서 70kg까지 목표로 체중을 줄인다면 체형이 상당히 달라질 가능성이 크죠. 지금과 비교했을 때 30kg 감량은 상당한 변화입니다. 무엇보다도 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요합니다. 우선, 주 3회 이상 꾸준한 유산소 운동을 시작해보세요. 조깅이나 빠른 걷기도 큰 도움이 될 거에요. 그리고 단백질을 충분히 섭취하면서 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋아요. 가공식품과 당도가 높은 음식은 피하는 게 좋답니다. 처음에는 조금 어렵겠지만, 적응이 되고 나면 몸과 마음이 훨씬 가벼워질 거에요.
효과적인 다이어트 방법을 알고 싶어요!
안녕하세요! 저는 지금 24살이고 다이어트를 시작한 청년이에요. 키는 178cm인데 몸무게가 135kg입니다. 성공적인 다이어트를 위해 하루 한 끼 식사만 하는데, 밥 반 공기, 상추, 닭가슴살 100g으로 식사를 하고 제로콜라를 마시고 있어요. 유튜브를 보다가 칼로리를 너무 적게 먹게 되면 갑상선 호르몬 분비가 줄어 기초대사량도 떨어질 수 있다고 하더라고요. 조금 더 균형 잡힌 식사를 하는게 나을까요? 매일 40분씩 걷기 운동도 하고 있는데 좋은 방법이 있을까요? 조언 부탁드려요!
다이어트 식단과 운동 조언 부탁드려요!
안녕하세요. 다이어트를 결심한 24살 남성입니다. 제 키는 178cm이고 몸무게는 135kg이에요. 다이어트를 시작한 이후로 약속이 있는 날을 제외하고 하루에 한 끼만 먹고 있어요. 식단은 밥 반 공기, 상추, 닭가슴살 100g으로 구성되어 있어요. 제로콜라를 자주 마시고 있고요. 유튜브에서 봤는데, 필요한 칼로리를 적게 섭취하면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 많이 줄여서 필요한 칼로리 자체를 극단적으로 줄인다고 하더라고요. 적절한 섭취량을 유지해야 하는지 궁금해요. 매일 40분씩 걷기도 하고 있어요. 어떻게 해야 할까요?
효율적인 다이어트 방법이 궁금해요!
안녕하세요. 24살 남자인데요, 지금 다이어트 중이에요. 키는 178cm에 몸무게는 135kg입니다. 다이어트를 시작하고 약속이 있을 때를 제외하고는 하루에 한 끼만 먹고 있어요. 밥 반 공기, 상추, 그리고 닭가슴살 100g을 주로 먹고 있고, 제로콜라도 마시고 있어요. 그런데 유튜브에서 보니까, 우리 몸이 필요한 칼로리보다 적게 섭취하면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄여서 칼로리 소비를 극단적으로 감소시킨다고 하더라고요. 과연 얼마나 먹는 게 적당할까요? 매일 40분은 걷기로 하고 있어요. 조언 부탁드려요!
효과적인 다이어트 방법이 궁금해요
안녕하세요. 다이어트에 도전 중인 24세 남성입니다. 제 키는 178cm에 몸무게는 135kg입니다. 현재 하루에 한 끼만 섭취하고 있는데, 그 구성은 밥 1/2공기와 상추, 닭가슴살 100g입니다. 또한, 제로콜라를 즐겨 마시고 있어요. 유튜브를 보다가, 필요한 칼로리보다 적게 섭취하면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고, 소비하는 칼로리를 급격히 낮춘다고 하더라고요. 적절한 식단을 유지하는 것이 좋을지 궁금합니다. 매일 40분씩 걷기 운동을 하고 있습니다. 조언 부탁드립니다.
다이어트 중 영양소 섭취 질문이에요
안녕하세요! 178cm, 135kg에 24세 남성입니다. 건강한 다이어트를 위해 하루에 1끼만 먹고 있어요. 식사는 반 공기의 밥, 상추, 닭가슴살 100g을 주로 먹고 있으며, 제로콜라도 즐기고 있답니다. 유튜브에서 칼로리를 너무 적게 섭취하면 기초대사량이 줄고 칼로리 소모가 적어진다는 이야기를 들었는데요. 하루 권장 칼로리를 어떻게 조절해야 할지 모르겠어요. 매일 40분 걷기 운동도 하고 있는데요. 건강하게 다이어트를 진행하려면 어떻게 해야 할까요?
다이어트 중 식사와 운동, 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요! 24살 남성으로서 건강한 체중 감량을 목표로 하고 있군요. 현재 키 178cm에 체중은 135kg로, 다이어트를 위해 하루 한 끼만 드신다고 하셨네요. 일반적으로 밥 반 공기, 상추, 닭가슴살 100g을 드시고, 제로콜라도 꾸준히 마신다고 하시네요. 그런데 유튜브에서 조사한 결과, 필요한 칼로리보다 적게 먹으면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이는 문제에 대해 걱정하고 계시군요. 또한 매일 40분 걷기 운동도 하고 있는 상황이시네요. 그렇다면 식사와 운동을 어떻게 조절해야 할까요?
다이어트 중인데 식사와 운동 관련 조언이 필요해요
안녕하세요! 24살이고 다이어트 중인 남성입니다. 현재 키는 178cm에 몸무게는 135kg입니다. 다이어트를 결심한 뒤로 약속 있는 날을 제외하고 하루 한 끼씩만, 밥 반 공기와 상추, 닭가슴살 100g을 먹고 있는 중이에요. 또 제로콜라도 마시고 있고요. 유튜브에서 보니까, 필요한 칼로리보다 적게 먹으면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고, 몸이 필요로 하는 칼로리를 많이 줄인다고 하던데, 어느 정도는 먹어야 할까요? 매일 40분씩 밖에서 걷기도 하고 있는데 조언 부탁드립니다.
효과적인 다이어트 방법이 궁금해요!
안녕하세요. 다이어트를 결심한 24살 남자입니다. 키는 178cm에 135kg 정도 나가고 있어요. 현재 하루에 한 끼만 먹고, 약속 있는 날 빼고는 여기에 상추와 닭 가슴살 100g, 밥 반 공기 정도로 식사를 하고 있어요. 그리고 제로콜라를 즐겨 마시고 있답니다. 유튜브에서 우리 몸이 필요로 하는 칼로리보다 적게 섭취하면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 줄이고, 필요한 칼로리를 극단적으로 줄인다는 이야기를 들었어요. 너무 적게 먹으면 안 좋을까요? 또, 매일 40분씩 걷기 운동도 하고 있어요. 방법이 궁금해요!
효율적인 다이어트 방법이 궁금해요!
안녕하세요. 현재 다이어트를 실천 중인 24살 남성입니다. 제 키는 178cm에 몸무게는 135kg입니다. 최근 다이어트를 결심하고 약속이 없는 날은 하루 한 끼로 식단을 구성하고 있어요. 식사는 주로 반 공기의 밥, 상추, 그리고 100g의 닭가슴살로 하고 있으며, 제로콜라도 자주 마시고 있답니다. 유튜브에서 들은 정보로는 우리 몸이 필요 이상으로 칼로리를 적게 먹게 되면 갑상선 호르몬이 기초대사량을 낮추고 결과적으로 필요한 칼로리가 줄어든다고 하네요. 적정량을 먹는 것이 좋을까요? 매일 40분씩 걷기 운동도 하고 있어요. 조언 부탁드립니다!