현재 진행 중인 식단과 생활습관을 보면 상당히 좋은 방향으로 나아가고 있어요. 하지만 몇 가지를 조정하면 더 효과를 볼 수 있을 것 같아요. 칼로리 조정: 체중을 줄이기 위해서는 기초대사량보다 약간 낮은 칼로리를 유지해야 해요. 현 상태에서는 아침과 점심의 탄수화물 양을 조금 줄여보는 것도 방법이에요. 예를 들어, 아침의 사과를 절반으로 줄이거나 점심의 쌀밥 양을 줄여보세요. 운동의 변화를 줘보세요: 현재 걷기를 즐기시니, 걷기 외에 근력 운동을 주 2~3회 추가해보세요. 근력 운동은 지방 감소와 근육 증가를 도와, 체지방률 감소에 보다 효과적이에요. 저녁 식사: 회사 식사에서 가능하다면 채소 위주의 메뉴로 선택하고, 탄수화물은 절반만 드시는 걸 추천해요. 조금 더 정해진 간식: 정말 먹고 싶은 음식을 주 1회 드시는 건 좋은 방법이에요. 하지만 그 외의 시간에는 저칼로리 건강 간식을 준비해서 드시는 것도 좋아요. 변화를 꾸준히 모니터링: 현재 진행 중인 체중 감소가 느린 것이 고민이라면, 일주일에 한 번 체중과 체지방률을 기록하며 변화를 꾸준히 모니터링하는 것도 중요해요. 이렇게 하면 진행 상황에 맞춰 식단과 운동을 조금씩 조정할 수 있어요. 작은 변화들이 모여 큰 효과를 만들어내니까 꾸준하게 진행해보세요.