질문과 답변
건강한 다이어트를 위한 5일차 접근 방식
키 160cm에 체중 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 이전에는 하루 800칼로리로 제한하며 원하는 음식만 먹었고, 일일 운동량은 최소 300칼로리 소모를 목표로 했습니다. 그 결과, 요요 현상과 식이 장애를 겪게 되었습니다. 지금은 하루 1000~1200칼로리의 건강한 식단을 지키고, 운동으로 약 400칼로리를 소비하려고 노력하고 있어요. 영양사 선생님이 1300칼로리를 권장하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹고 있습니다. 기초대사량은 1250으로 보건소에서 측정한 결과입니다. 식단은 아침 300~400칼로리(현미밥 반 공기와 저칼로리 국, 나물 반찬)이고, 오전과 오후 간식은 각각 100~150칼로리입니다. 점심은 아침과 유사하게 300~400칼로리로 하고 있으며, 저녁은 200칼로리 이하로 샐러드를 주로 먹습니다. 물은 하루 1리터 섭취하려고 노력하고 있고, 커피와 물의 총량도 조절하고 있습니다. 5일차인데 체중이 크게 변동되지 않아 왜 이런지 궁금합니다. 몸의 부종은 줄어들었고 화장실도 문제 없이 다니고 있지만, 체중 감량이 더디기만 해서 당황스럽습니다. 현재의 다이어트 방식에 문제가 있는지, 아니면 시간이 지나면 효과가 있을 지 알고 싶습니다.
양악 수술로 하안부 길이 변화 가능할까요?
긴 하안부 때문에 걱정이 많아요. 치과에서는 돌출입과 주걱턱이라는 진단을 받았고, 그래서 양악 수술을 고려하고 있어요. X-ray 상에는 뼈가 아니라 치아 뿌리 부분이 길게 보이더라고요. 양악 수술을 하면 하안부가 정말 짧아질 수 있을까요? 양악 수술 후 하안부가 얼마나 짧아질 가능성이 있는지도 궁금해요. 그리고 턱 쪽에 살이 많은데, 살을 빼면 턱이 더 짧아 보일까요?
건강한 다이어트로 왜 체중 변화가 더딘 걸까요?
저는 160cm에 81kg로 다이어트를 시작했습니다. 과거에는 800칼로리 이하로 과자 같은 불량식품 위주로 먹으면서 운동으로 하루에 300칼로리를 소모하고 체중 감량 효과를 봤지만 요요와 식이 장애를 경험했습니다. 이제는 건강한 다이어트를 계획해 하루에 1000~1200칼로리를 섭취하고 운동으로 약 400칼로리를 소모하려고 노력하고 있습니다. 영양사 선생님은 1300칼로리를 추천하셨지만 불안해서 조금 더 적게 먹으려고 노력하고 있어요. 기초대사량은 1250칼로리로 측정했습니다. 하루 식단은 아침 300~400칼로리, 오전 간식 100~150칼로리, 점심 300~400칼로리, 오후 간식 100~150칼로리, 저녁 200칼로리로 구성했습니다. 다이어트 시작 후 체중 변화가 크지 않아 걱정입니다. 특히 첫날에 비해 체중이 다시 증가해 당황스럽습니다. 물은 체중 증가 때문에 많이 먹지 않고, 하루 1리터 정도로 제한하고 있습니다. 이와 같은 식단과 생활 방식을 유지하는 게 맞는지 궁금합니다. 고도비만에 알맞은 속도로 체중이 빠지는 건가요? 아니면 제가 다이어트를 잘못하고 있는 걸까요? 전문가의 도움이 필요합니다.
턱 비대칭, 꼭 양악 수술이 필요할까?
어릴 때부터의 이갈이 습관으로 인해 턱이 비대칭으로 변한 사례군요. 18세인 지금 고민이 많으신 것 같아요. 양악 수술이 하나의 해결책이 될 수 있지만, 수술 외에도 고려해 볼 수 있는 여러 방법이 있습니다. 이갈이 방지를 위한 습관 개선과 비대칭 교정을 위한 치과적 치료 등을 통해 개선을 시도해 볼 수 있어요.
마른비만을 위한 효과적인 다이어트 방법
안녕하세요! 저는 키 165cm에 몸무게가 약 51~52kg 정도로, 체지방률이 29.9%로 나오면서 마른비만이라는 진단을 받았습니다. 체지방률이 이렇게 높은 건 처음이라 긴장돼서 이번 기회에 건강하게 다이어트를 하려고 해요. 특히 단단한 복부와 아름다운 몸매를 만들고 싶은데, 하루에 두 끼를 챙겨 먹는 것이 힘들고 귀찮아서 단백질 쉐이크, 한 끼 식사, 에너지 바 위주로 먹으려고 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필요하다고 들었습니다. 그런데 한 번에 30분 이상 운동하기가 쉽지 않아 20분 홈트 영상을 나눠서 진행하려고 합니다. 유산소 운동은 30분을 넘겨야 효과적이라던데, 이렇게 나눠서 해도 괜찮을까요? 근력 운동과 유산소 운동 중 무엇을 더 우선시해야 할지도 궁금합니다. 체중이 1~2kg 늘어도 상관없지만, 복부는 탄탄하게 만들고 싶어요. 살짝 말랑한 복부를 어떻게 개선할 수 있을까요? 특정 부위 근력 운동만으로 지방이 빠지지 않는다고 하는데, 복근 운동보다 유산소 운동에 집중하는 것이 평평한 배를 만드는데 도움이 될까요? 식단과 운동을 어떻게 계획해야 할지 감을 못 잡겠습니다. 마른비만 다이어트를 진행해 보신 분들의 조언을 부탁드립니다!
마곡역 주변에서 라미네이트 잘하는 치과를 찾고 있어요.
안녕하세요! 요즘 앞니 모양과 배열이 눈에 계속 밟혀서 스트레스를 좀 받고 있네요. 고민 끝에 마곡역 근처에 라미네이트 잘하는 치과를 찾아보려고 해요. 라미네이트를 하면 치아 미백처럼 누런 이도 해결되고 더 예쁜 배열로 교정할 수 있다고 하더라고요. 좋은 치과 있으면 꼭 추천 부탁드려요.
양악 수술로 하안부 길이 줄일 수 있을까요?
하안부가 긴 편이라서 스트레스를 받고 계시는군요. 치과에서 돌출입과 주걱턱이라고 진단받으신 상황에서 양악 수술을 고려 중이신 것 같아요. 그런데 뼈가 아닌 치아 뿌리가 길어서, 양악으로 하안부를 단축할 수 있는지 궁금하시군요. 보통 양악 수술은 얼굴의 전체적인 조화를 맞추는 데 초점을 두기에, 하안부의 길이를 줄이는 효과가 있을 수 있어요. 어느 정도냐고 물으신다면, 이는 개인의 상태에 따라 다릅니다. 사진을 바탕으로 상담 받아보시는 걸 추천할게요. 그리고 턱 주위에 살이 많아 보인다고 했는데, 체중 감량을 통해 지방이 줄어들면 하안부가 짧아 보일 가능성도 있어요.
덕천에서 임플란트 뼈이식 잘하는 치과 추천 부탁드려요!
덕천에서 임플란트를 고려 중인 40대 중반 남성입니다. 아버지가 어금니 쪽에 임플란트를 준비 중인데, 치과에서 뼈이식이 필요하다고 해서 걱정이 큽니다. 연령으로 인해 임플란트도 부담스러운데, 뼈이식까지 필요하다는 소식에 많이 신경이 쓰여요. 왜 뼈이식이 필요한 건지, 뼈이식을 하면 구체적으로 어떤 차이가 있는지, 그리고 치료 과정이 많이 어렵거나 아프지는 않은지 궁금합니다. 현재 다니고 있는 치과가 마음에 들지 않아 새로운 곳으로 옮길 계획인데, 덕천에서 임플란트와 뼈이식을 잘하는 치과를 추천해 주세요.
얼굴에 난 편평사마귀, 어떻게 관리할 수 있을까요?
안녕하세요. 수원에 거주하는 20대 중반 여성입니다. 얼굴에 갑작스레 나타난 편평사마귀 때문에 피부가 예전처럼 건강해 보이지 않고 칙칙해 보여 고민이 많아요. 최초에는 작은 좁쌀처럼 생겨난 것들이 시간이 지나면서 수가 점점 많아지면서 주로 뺨과 이마에 자리잡아 있습니다. 화장으로도 잘 가려지지 않아 난감한 상황이에요. 피부과에서는 냉동치료나 레이저 시술을 권장했지만, 이후 흉터가 남을 수도 있고 재발 가능성도 있어서 쉽게 결정을 내리지 못하고 있어요. 한의학에서는 면역력을 높이거나 체내의 습열 그리고 바이러스를 원인으로 파악하고 치료한다고 들었어요. 구체적으로 어떻게 접근하는지, 한약이나 침 치료가 효과적인지 궁금합니다. 또한, 치료 기간은 얼마나 걸릴지 알고 싶어요. 피부에 무리가 적으면서 체질 개선까지 가능하다면 상담을 받아보고 싶습니다.
양악 수술로 하안부를 줄일 수 있을까요?
긴 하안부로 고민이 많습니다. 치과에서는 돌출입과 주걱턱 진단을 받았고, 양악 수술을 고려 중인데 치아뿌리가 길다는 말을 들었어요. 양악 수술을 통해 하안부가 실제로 짧아질 수 있을지 궁금합니다. 또한 양악 수술로 하안부가 얼마나 줄어들 수 있을까요? 그리고 턱 주변 살이 많아서 이를 빼면 하안부가 짧아보일 가능성이 있을지도 알고 싶습니다.