질문과 답변
헬스 초보자를 위한 기본 훈련 및 웜업 세트 활용법
헬스 초보자가 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 기초 동작을 먼저 익힌 후, 저중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요. 이후 본인이 감당할 수 있는 무게로 대근육 중심의 운동을 병행하면서 몸이 운동에 적응하도록 해야 해요. 처음에는 대근육 중심의 무분할 운동 방식을 적용하고, 운동 빈도를 조절하면서 웜업 후에는 단백질 섭취 (예: 닭가슴살, 홍두깨살)와 충분한 휴식을 챙기는 것이 좋아요. 점차적으로 피라미드 세트를 활용해 분할운동을 꾸준히 진행하면서 신체의 적응을 도와야 해요. 또한, 무거운 무게를 다룰 때는 안전을 위해 서포터의 도움을 받는 것이 중요해요.
용인대 훈련단 선수들의 도복 구매 방법
용인대 훈련단 선수들은 시중에서 판매하는 일반적인 160, 165 사이즈의 도복 대신 맞춤형 도복을 착용하는지 궁금합니다.
군 복무 중 라섹 수술 후 원시 개선 가능할까요?
군 복무 중 라섹 수술 후 원시가 발생하여 훈련 시 어지러움을 겪고 있습니다. 현재 양쪽 눈이 +2D 원시 상태인데, 원시 안경 착용이 불편해 사용이 어렵습니다. 첫 휴가 중에 수술이 가능할까요? 전문가의 의견이 필요합니다.
나비존의 톡톡한 여드름, 어떻게 해결할까요?
나비존에 생기는 여드름 때문에 고민이 많으시군요. 오돌토돌한 여드름이 반복되어서 스트레스를 받는 것 같아요. 이전에 미노씬을 복용해서 좋아졌다가 다시 나타났다고 하셨는데, 이런 재발성 여드름의 원인과 해결 방법에 대해 알아볼게요.
이명 줄이는 방법은 무엇이 있을까요?
약 3주 전부터 하루 종일 삐 소리가 들려서 걱정이에요. 왼쪽 귀는 지속적으로 소리가 나고, 오른쪽 귀는 가끔 들립니다. 돌발성 난청이 걱정돼서 병원에 가서 검사를 받았지만, 다행히 난청은 아니라고 하네요. 그러나 이명은 여전히 계속되고, 약이나 치료 방법은 따로 받지 못했어요. 병원 방문 후 2주 동안 잠도 잘 자고 헤드셋도 사용하지 않았는데 이명 증상은 전혀 개선되지 않았어요. 귀를 막으면 소리가 바로 들려서 신경 쓰이고, 청력에 문제가 생길까봐 무서워요. 진지하게 이 상황을 해결하고 싶어요, 광고성 답변은 사절입니다.
지속적인 이명에 대한 해결 방법
3주 전부터 계속해서 귀에서 삐 소리가 들리는데, 왼쪽 귀는 계속 그러고, 오른쪽 귀는 가끔 그렇습니다. 돌발성 난청이 걱정되어 병원에 가서 검사를 받았지만, 난청은 아니라고 하네요. 그런데 이명은 해결하는 약이 없다고 해서 처방도 받지 못했어요. 병원에 다녀온 후로 2주 동안 잠도 잘 자고, 헤드셋 사용도 피했는데도 이명은 전혀 나아지지 않고 있습니다. 귀를 막으면 바로 소리가 들리는데, 신경도 쓰이고 갑작스런 청력 손실이 우려돼요. 진지한 조언 부탁드려요.
허리 통증, 디스크일까요 아니면 근육통일까요?
고등학교 시절 운동선수로 활동할 때 갑작스럽게 허리를 굽히거나 펼 때 심한 통증을 겪었습니다. 이후 척추 신경 주사를 맞고 훈련에 복귀했지만, 허리의 불편함은 여전했습니다. 고등학교를 졸업하고 선수 생활을 그만두었지만 21살 무렵, 통증이 더 심해져 다시 척추 주사를 맞았고, 이후 통증이 조금 완화된 듯 했습니다. 그러나 23살이 된 올해 4월 말부터 허리 통증이 재발해 지금은 소염 진통제와 근육 이완제를 복용 중입니다. 통증 부위는 엉덩이골 위에서 골반 위쪽까지 이어지며, 통증이 남아 있어 고통스럽습니다. 이 통증이 단순 근육통인지 아니면 디스크와 관련된 것인지 궁금합니다.
허리 통증, 디스크 문제일까요 근육통일까요?
고등학교 1학년 시절 운동선수로 활동하던 중, 허리를 구부리거나 펼 때 극심한 통증을 느껴 일정 기간 훈련을 중단했어요. 척추 신경 주사를 맞고 다음 날 바로 훈련을 재개했지만, 그 후에도 허리가 약간 불편한 느낌이 남아있었죠. 그렇게 고3에 선수 생활을 중단하고 직장인이 되었는데, 21살쯤 그때보다 심한 허리 통증으로 인해 제대로 움직이지 못할 지경에 이르렀습니다. 다시 주사를 맞고 1주일을 쉬고 복귀했지만, 이번 연도 4월 27일부터 통증이 재발해 약국에서 소염진통제와 이완제를 샀고, 4월 28일부터 복용 중인데도 통증이 여전하네요. 아픈 부위는 엉덩이 선 위부터 골반 살짝 위쪽까지입니다. 단순 근육통일까요?
허리 통증, 디스크일까요 아니면 단순 근육통일까요?
고등학교 시절 운동선수로 활동하던 도중 어느 날 갑작스럽게 허리를 굽히거나 펼 때 통증이 심해서 훈련을 쉬게 되었고, 척추 신경 주사를 맞고 다시 훈련에 복귀했지만 이전처럼 허리를 자유롭게 사용할 수는 없었습니다. 이후 고3 때 선수 생활을 마치고 일할 때는 별다른 문제 없이 지냈지만, 21살이 되었을 때 고등학교 1학년 때보다 훨씬 심한 통증으로 인해 다시 척추 주사를 맞고 일주일 정도 쉬어야 했습니다. 그리고 현재 23살인 올해 4월 말부터 다시 심한 허리 통증이 생겨 약국에서 소염진통제와 이완제를 복용 중이지만, 여전히 통증이 있습니다. 아픈 부위는 골반 위쪽과 엉덩이 쪽이네요. 단순 근육통인지 고민입니다.
허리 통증은 디스크 문제일까요, 근육통일까요?
고등학생 시절 운동선수로 활동하던 중 허리를 굽히거나 펼 때 극심한 통증을 겪었습니다. 척추 신경 주사를 맞고 훈련을 재개했지만, 허리 불편감은 계속되었습니다. 선수 생활을 그만두고 직장 생활을 하면서도 통증은 간헐적으로 있었으며, 21살에는 고교 시절보다 통증이 심해져 또다시 척추 주사를 맞고 일주일간 휴식 후 업무에 복귀했습니다. 현재 23살로, 4월 말부터 다시 심한 통증이 생겨 약국에서 소염진통제와 근육이완제를 복용했지만 효과가 없습니다. 통증 부위는 엉덩이 위부터 골반 위까지 있으며 어떻게 해결해야 할지 모르겠습니다.