헬스 초보자라면 처음부터 완벽해지려고 하기보다는 천천히 기초부터 탄탄히 다져가는 게 중요해요. 시작할 때는 기본 동작을 정확히 배우는 것이 필수에요. 1. 저중량으로 웜업 세트를 통해 몸을 가볍게 풀어주세요. 웜업은 부상을 방지하고 운동 퍼포먼스를 높이는 데 큰 도움이 돼요. 2. 자신에게 적절한 무게로 대근육 운동을 시작하세요. 이때 중요한 건 무게보다 동작의 정확성이에요. 3. 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 주요 식품으로는 저칼로리 고단백인 닭가슴살이나 홍두깨살 등이 있죠. 4. 충분한 휴식도 함께 병행하면 근육 성장에 큰 도움이 돼요. 5. 점진적인 과부하 원칙을 적용해서 피라미드 세트를 활용하세요. 조금씩 무게를 늘려가며 몸의 적응을 도와주는 것이 중요해요. 6. 마지막으로, 안전을 위해 무거운 무게를 들 때는 서포터의 도움을 꼭 받으세요. 이렇게 하면 헬창이 되는 길이 한층 수월해질 거예요.