질문과 답변
체지방 감소와 근육 증가를 동시에 하려면?
저는 176cm에 72kg의 체중을 가지고 있어요. 98kg에서 체중을 줄이기 위해 적게 먹고 유산소 운동을 했더니 72kg까지 줄어들긴 했지만, 근육량이 35kg으로 적고 체지방 비율도 15%라서 이러지도 저러지도 못하는 상태입니다. 근육을 좀 더 늘리고 체지방은 줄이고 싶은데, 어떻게 식단과 운동을 조절해야 좋을까요? 참고로 제 기초대사량은 1700kcal입니다.
체지방 줄이고 근육량 늘리는 효과적인 방법은?
현재 키 176cm에 72kg을 유지하고 있고, 다이어트를 통해 체중을 98kg에서 72kg으로 성공적으로 감량하셨네요. 하지만 체지방 15%와 골격근량 35라는 수치가 아쉬워서 체지방을 더 줄이면서 근육량을 늘리고 싶으신가 봐요. 이러한 목표를 달성하려면 이제부터 식단과 운동을 효과적으로 조절할 필요가 있어요. 현재 측정된 기초대사량은 1700이며, 이를 고려한 영양 섭취와 운동 계획이 중요합니다.
화장 단계는 어떻게 해야 할까요?
1. 닥터지 그린 마일드 업 선크림을 기초 제품 다음에 바로 발라도 괜찮을까요, 아니면 프라이머를 먼저 발라야 할까요? 2. 라벨영 쇼킹 비타민 우유 미백 크림은 기초 제품 후에 즉시 발라도 되는 건가요?
계속되는 피부 트러블, 어떻게 해결할까요?
안녕하세요! 최근 몇 주 동안 피부 트러블로 많이 고민하고 계시다니 마음이 아프네요. 어떤 기초화장품을 바꾸거나 새로운 음식을 드신 것도 아닌데도 피부에 변화가 있다니 당황스러우실 듯해요. 특히 보습크림을 너무 많이 바르면 오히려 모공을 막아 문제를 일으킬 수 있는데, 최근에 모낭염에 여드름까지 발생했다고 하셨네요. 현재 피부과에서 처방받은 바이독시정과 유파렌투엑스정을 복용 중이시군요. 또, 아침에는 약산성 클렌징폼을, 저녁에는 조금 더 강한 클렌징폼을 사용하고 계시네요. 추가로 복용약을 계속 먹는 것이 좋을지, 그리고 현재 피부 상태를 어떻게 개선할 수 있을지 고민이 많으신 것 같아요.
오니바 듀이스킨 크림 효과 어땠나요?
피부 기초 제품을 전반적으로 바꿔볼까 생각 중이에요. 친구들이 오니바 듀이스킨 크림을 많이 추천해서 고민 중이랍니다. 미백, 탄력, 주름 등 다양한 기능을 한 제품으로 관리하고 싶어서요. 실제 사용해 본 분들 계시면 피부에 어떤 변화가 있었는지, 오랫동안 사용해도 문제 없었는지 등 진솔한 후기를 듣고 싶어요. 광고가 아닌 진짜 사용자들의 경험이 필요합니다~
초기 여성 탈모 관리 방법
안녕하세요. 20대 초반의 여성으로 분당에 거주하고 있습니다. 최근 머리숱이 확연히 줄어 걱정입니다. 병원에 갈 정도로 심각하지는 않지만, 초기에 관리를 시작해야 한다는 말을 들어 기초적인 관리 방법을 찾고 있어요. 탈모에 효과가 있는 제품, 샴푸, 영양제, 또는 한의원 치료 등 추천할 만한 방법을 알고 싶어요. 또한, 남성과 여성 탈모의 차이나 식단 및 스트레스 관리에 관한 조언도 부탁드립니다. 학생이라 큰 돈을 쓸 수는 없지만, 꼭 필요한 것에는 투자하려고 합니다. 감사합니다!
아이돌 도전, 늦지 않았나요?
고등학교 1학년인데 아이돌을 꿈꾸고 있습니다. 1. 아이돌로 데뷔하기에 이 나이대가 너무 늦은 것은 아닌지 궁금해요. 2. 꼭 전문 학원을 다니지 않아도 아이돌이 될 수 있을까요? 3. 오디션에 적합한 댄스 곡을 추천받고 싶어요.
모낭염과 지루성 피부염, 차이점이 뭘까요?
피부에 발생한 트러블이 두 달 이상 지속되어 모낭염이나 지루성 피부염인지 헷갈리시나요? 초기에는 증상이 극심하지 않았지만, 시간이 지나며 증상이 점차 확산되고 있습니다. 손으로 만지지 않는데도, 세안을 하고 나면 상태가 악화된다고 느껴 집니다. 그리고 매우 가렵고 따끔거림이 심하네요. 기초 화장품은 거의 바르지 않고 진정 효과가 있는 수분 크림만 사용하고 있지만, 잠시 나아졌다 싶으면 다시 증상이 나타납니다. 피부과의 치료 없이 이 상황을 관리하는 것이 가능한지 지쳤다면 이제 피부과 방문을 고려할 때가 아닐까요?
중학생, 건강하게 다이어트 하면서 생리 회복할 수 있을까요?
안녕! 중학교 1학년 학생인데, 현재 키 153cm에 몸무게 31kg이야. 작년 11월쯤부터 열심히 다이어트를 해서 42kg에서 지금은 30kg까지 감량했어. 그런데 생리를 시작한 후, 급격한 다이어트 때문에 무월경이 시작됐어. 탈모 증상도 있고 가슴도 많이 줄었어. 그런데도 지금 내 몸이 가장 예쁘다고 생각해. 주변에서 더 먹으라고 하지만, 나는 지금의 내 모습이 만족스러워. 아침에만 가볍게 다이어트 식단으로 먹고, 나머지 끼니는 거의 걸러. 그런데 여자로서의 기능 문제가 생기고 있어서 고민이 많아. 기초대사량도 너무 낮아서 걱정이야. 그래서 몇 가지 궁금한 점이 있어: 1. 현재 몸무게를 유지하면서 다시 생리도 시작되고, 키도 크고, 가슴도 커질 수 있는 방법이나 식단이 있을까? 2. 다이어트를 하면서도 생리가 다시 시작되는 방법이 있을까? 3. 약을 먹거나 병원 처방을 받으면 몸무게는 유지하면서 생리가 가능할까? 4. 어느 정도 몸무게가 올라야 말랐다는 말을 들으면서 생리도 하고 키도 클 수 있을까? 5. 척추 측만증이 있는데, 먹고 근육을 키우면 교정이 될까?
여성 다이어트로 인한 탈모 고민
기초대사량보다 훨씬 적게 섭취하면서 운동을 병행해 4개월 만에 20kg 감량했어요. 그런데 한 달 전부터 머리카락이 좀 빠진다 싶더니, 이제는 거울로 보면 두피가 훤히 보이네요. 이 상태가 회복될 수 있을까요? 병원에 가야 할까요? 어떤 조치를 취해야 할까요?