일단 다이어트를 결심하고 실행에 옮긴 점 정말 대단해요! 현재 하루 한 끼 식사와 운동을 병행하고 계시는데, 몇 가지 중요한 포인트를 짚어볼게요. 1. 식사 조정하기: 하루에 한 끼만 드시는 것은 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 건강에 무리가 갈 수도 있어요. 하루 2~3끼를 적정량으로 나누어서 드시는 게 좋을 것 같아요. 각 끼니마다 균형 잡힌 영양소를 섭취하는데 초점을 맞추세요. 예를 들면, 단백질은 닭가슴살 외에도 두부나 생선 같은 다양한 소스를 활용해보세요. 2. 기초대사량과 칼로리: 너무 적게 먹으면 기초대사량이 떨어질 수 있다는 점은 맞아요. 기초대사량을 유지하려면 하루에 필요한 칼로리의 최소한 70%는 섭취하는 것이 좋아요. 간식을 통해 부족한 칼로리를 채우되, 과일이나 견과류 같이 건강한 간식을 선택하세요. 3. 음료 선택: 제로콜라는 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 물이나 허브티 같은 음료로 대체해 보는 것도 좋습니다. 몸에 필요한 수분은 충분히 채워줘야 에너지를 유지할 수 있어요. 4. 운동 일정: 매일 40분 걷기는 훌륭해요! 걷기가 모든 사람에게 좋은 운동이긴 하지만, 점차적으로 강도를 올려보는 것도 좋습니다. 예를 들면 빨리 걷기나 간헐적 조깅을 추가해 근육량을 늘리고 기초대사량을 올리는 것도 한 방법이에요. 5. 장기적인 계획: 마지막으로, 체중 감량은 단기적인 목표가 아니라 장기적으로 자신의 라이프스타일로 자리 잡는 것이 중요해요. 너무 급히 목표에 도달하려 하지 말고, 즐겁게 운동하고 맛있게 먹는 방법을 찾았으면 좋겠어요. 어려울 때면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이니 참고하세요. 다이어트를 응원할게요!