다이어트를 하며 고민이 많으시군요! 목표 체중과 체지방률을 달성하기 위해서는 지금의 식단과 운동을 조금 더 효율적으로 조정하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 제안입니다. 1. 아침 식사: 삶은 계란 2개와 사과는 건강한 선택이지만, 추가로 단백질이나 건강한 지방을 조금 더 보충하는 것이 아침 식사를 더 든든하게 만들어줄 수 있습니다. 아보카도 조금이나 호박씨 같은 추가 옵션을 고려해 보세요. 2. 점심 식사: 현재의 점심 식사는 영양가가 있지만, 조금 줄여도 좋을 것 같습니다. 특히 흰쌀밥의 양을 반으로 줄여보세요. 대신 채소나 섬유질이 풍부한 식품의 양을 늘리면 포만감을 느끼면서도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 3. 저녁 식사: 회사에서 제공하는 한식을 75% 섭취하되, 가능하다면 칼로리보다는 탄수화물 섭취를 조금 줄이고, 단백질과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 4. 간식: 간식을 피하고 계시지만, 하루에 한 번정도 영양가 있는 간식을 드셔도 좋습니다. 견과류나 요거트 같은 가벼운 간식을 제한적으로 섭취하세요. 5. 운동: 걷기를 꾸준히 하시면서도 근력 운동을 주 2회 정도 추가해보세요. 근력 운동은 체지방 감소와 함께 신체 전반의 체형 개선에 도움이 됩니다. 마지막으로, 일주일에 한 번 본인이 좋아하는 음식을 드시는 여유는 꼭 유지하세요. 이는 지속 가능한 다이어트에 매우 중요합니다. 더불어, 체중 감소 뿐 아니라 신체 전반의 변화를 위해서는 꾸준함이 중요합니다. 두 달은 아직 시작 단계라고 생각하시고, 꾸준히 전진해보세요!