현재의 상황에서 몇 가지 점검포인트를 살펴보는 것이 좋을 것 같아요. 1. 운동 강도 및 종류: 지금 하고 있는 유산소 운동 50분을 지속하는 것은 좋지만, 근력 운동의 강도와 종류도 함께 점검해보세요. 근력 운동의 무게나 세트를 늘리거나, 조금씩 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있어요. 근육은 새로운 자극에 반응할 때 성장하기 때문이에요. 2. 식단 구성: 열량은 그대로 유지하고 계시지만, 영양소 구성을 다시 살펴볼 필요가 있을 수 있어요. 단백질 섭취가 충분한지 확인하고, 필요하다면 단백질 비율을 늘려보세요. 특히 운동 전후로 단백질 보충이 중요하답니다. 3. 휴식과 회복: 정체기의 주요 원인 중 하나는 충분한 휴식을 취하지 않는 경우가 많아요. 하루 8시간 정도 수면을 취하는 것도 중요하고, 근육의 회복을 위해서 최소 주 1회의 완전한 휴식일을 갖는 것도 필요해요. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 체내 코티솔 수치를 증가시켜 체지방 증가와 근손실을 초래할 수 있어요. 평소 스트레스 관리에도 신경을 써보세요. 이런 점들을 점검하고, 소소하지만 꾸준한 변화를 주며 진행해보시면 점차 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 항상 몸의 신호에 귀 기울이면서 꾸준함을 유지하는 것이 중요해요.