현재 목표는 체중을 감소시키고 체지방률을 낮추는 것이죠. 몇 가지 전략을 짚어볼게요. 1. 칼로리 섭취 조정: - 현재 하루 칼로리 섭취가 1800~1900kcal 수준이군요. 기초대사량보다 약간 높아 보입니다. 이를 약 1500~1600kcal로 줄이는 것을 검토해보세요. 예를 들어 흰쌀밥의 양을 줄이거나, 반찬의 기름기를 덜어내거나 샐러드 드레싱을 줄이는 방법이 있겠어요. 2. 식단 구성 개선: - 아침은 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하고 있지만, 점심과 저녁에 더 많은 식물성 단백질과 섬유질을 추가하면 포만감과 함께 칼로리 소모에도 도움될 거예요. 두부, 닭가슴살, 또는 다양한 채소를 추가적으로 활용하면 좋겠어요. 3. 운동 계획: - 현재 걷기를 좋아하신다니 좋은 습관이에요. 여기에 근력 운동을 가볍게 추가하면 체지방을 줄이는 데 더욱 효과적일 거예요. 주 2회 홈트레이닝을 통해 근력 운동을 시작해 보세요. 4. 마음의 행복도 챙기기: - 가끔 한 번의 배달 음식은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 칼로리를 파악하고 플랜에 맞춰 드시면 더 좋습니다. 한 번의 행복을 위해 건강한 선택을 하는 것도 좋아요. 5. 신체 변화 측정: - 체지방률 측정기를 통해 주간으로 변화를 기록하고, 눈에 보이는 변화를 측정하세요. 이는 잘 진행되고 있는지를 판단하는 데 도움이 될 거예요. 식단이나 운동 계획을 너무 급격하게 바꾸기보다 천천히 조정되는 방식으로 하시면 되겠습니다. 몇 주에 한 번씩 변화를 체크하면서 스스로에게 맞는 방식을 찾아나가기 바라요.