다이어트와 운동에 대해 고민이 많으시네요! 두 가지 측면에서 접근할 수 있어요: 건강한 식이요법과 효과적인 운동 루틴. 1. 식이요법: 먼저, 하루 두 끼로 식사량을 줄이더라도 균형 잡힌 식사를 해야 해요. 각 식사에는 단백질, 건강한 지방, 그리고 적절한 탄수화물을 포함시키세요. 예를 들면 아침에는 오트밀과 과일, 점심에는 닭가슴살 샐러드를 드시는 것을 추천해요. 6시 이후 금식은 좋지만 물은 충분히 드세요. 자칫하면 다음 날 에너지가 부족할 수 있어요. 2. 운동 계획: 처음에는 무리하지 않는 것이 중요해요. 첫 주에 식이 조절에 집중하면서 가벼운 스트레칭과 걷기로 시작해보세요. 둘째 주부터 강도를 올려 조깅을 시작하되, 땀복대 사용은 자제하세요. 땀으로 인한 체중 감소는 일시적인 것이고, 탈수 위험이 따르기 때문이에요. 자연스러운 조깅이 효과적이니 건강하게 목표를 달성할 수 있답니다. 3. 추가 팁: - 충분한 수면을 취해 몸의 회복을 돕도록 하세요. - 물은 수시로 마셔 수분이 부족하지 않도록 관리하세요. - 체중 감량 목표는 너무 무리되지 않도록 조정하는 것도 고려해보세요. 2~3주에 7kg은 부담이 될 수 있거든요. 이렇게 접근하면 조금 더 건강한 방식으로 목표를 달성할 수 있을 거예요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요~