복근 운동과 식단 관리는 꾸준함이 가장 중요해요. 지금까지 잘 하고 계신 것 같아요. 복근은 효과가 바로 나타나지 않는 경우가 많으니 조금 더 인내심을 가지고 기다려보세요. 1. 운동 전략: 매일 토요일을 제외하고는 복근 운동을 하는 것이 좋습니다. 주말에는 휴식을 통해 근육 회복에 집중해보세요. 운동을 다양화해서 복부를 여러 각도로 자극하면 효과가 더 빠르게 나타날 수 있어요. - 복근 운동: 다양한 운동을 조합해서 시도해보세요. 예를 들어, 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등 다양한 동작을 통해 전체 복근을 발달시킬 수 있습니다. - 유산소 운동: 달리기와 같은 유산소 운동은 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다. 체지방이 줄어들면 복근이 더 잘 보이게 되죠. 2. 식단 관리: 불량식품을 끊고 건강한 식습관을 유지하려는 노력은 아주 칭찬받을 만합니다. 하지만 전체적인 식사 균형이 잘 맞도록 조절하는 것도 중요합니다. - 밥: 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 중요해요. 너무 적게 먹으면 운동할 에너지가 부족할 수 있습니다. - 30분 앉아있기: 식사 후 앉아있는 시간보다는 적당히 움직이는 것이 소화에 더 좋습니다. 가벼운 산책 정도가 적절할 것 같아요. 3. 우유와 키 성장: 우유에는 칼슘이 풍부하기 때문에 성장기에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 하루에 2~3컵 정도로 적절한 양을 유지하는 것이 좋아요. 현재 하고 있는 많은 노력들이 잘 결실을 맺을 수 있도록 꾸준함을 이어가세요. 자신의 상태를 꾸준히 체크하면서 개선이 필요하다고 생각될 경우에는 전문가와 상담해보는 것도 추천드립니다.