질문과 답변
효율적인 다이어트 운동법?
1~2개월 내에 14kg을 감량하려고 해요. 시작한 지 이틀 만에 1kg을 줄였고, 눈으로 보기에 배와 허리가 줄어든 것 같아요. 유산소 운동은 1시간 동안 러닝머신 인터벌로 하고 있어요. 식단은 아침을 거의 안 먹고, 점심은 학교 급식을 먹고, 저녁에는 양상추와 소고기 또는 닭가슴살을 먹고 있어요. 이렇게 해도 괜찮을까요? 더 나은 방법이 있다면 알려주세요. 추가로 홈트레이닝으로 복근 운동 10분 정도 추가할 예정이에요. 인터벌 루틴은 0-2:30 속도 5, 2:30-4:00 속도 9.5, 4:00-5:00 속도 3.5로 반복해요.
슬림하고 탄탄한 체형 만들기, 어떻게 해야 할까요?
20대 초반 여성으로, 키 163cm에 체중 51kg입니다. 2월 초부터 주 3회 유산소와 근력 운동을 하고 있으며, 극단적이지 않은 식단을 유지 중이에요. 최근에는 체중 변화가 적어 주 5회 운동으로 변경했는데, 운동 시간을 1시간 이내로 조정했습니다. 55kg에서 51kg까지 감량했지만 목표 체중인 48kg에 도달하려면 어떤 부분을 개선해야 할지 고민입니다. 최근 과식으로 인해 체중이 51.6kg까지 오르기도 했어요. 식단은 아침 전에 바나나나 삶은 계란을 먹고 운동을 시작하며, 간단한 채소와 닭가슴살 덮밥을 점심과 저녁에 섭취합니다. 슬림하고 탄탄한 체형을 목표로 하고 있으며, 특히 복근과 허벅지 및 부위 별 체형 개선도 이루고 싶습니다. 삼두근의 변화가 더디어 어떻게 해야 빠르게 목표 체중에 도달할 수 있을까요? 현실적으로 목표 체중까지 걸리는 시간도 알고 싶습니다.
마른비만을 위한 효과적인 다이어트 방법
안녕하세요! 저는 키 165cm에 몸무게가 약 51~52kg 정도로, 체지방률이 29.9%로 나오면서 마른비만이라는 진단을 받았습니다. 체지방률이 이렇게 높은 건 처음이라 긴장돼서 이번 기회에 건강하게 다이어트를 하려고 해요. 특히 단단한 복부와 아름다운 몸매를 만들고 싶은데, 하루에 두 끼를 챙겨 먹는 것이 힘들고 귀찮아서 단백질 쉐이크, 한 끼 식사, 에너지 바 위주로 먹으려고 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필요하다고 들었습니다. 그런데 한 번에 30분 이상 운동하기가 쉽지 않아 20분 홈트 영상을 나눠서 진행하려고 합니다. 유산소 운동은 30분을 넘겨야 효과적이라던데, 이렇게 나눠서 해도 괜찮을까요? 근력 운동과 유산소 운동 중 무엇을 더 우선시해야 할지도 궁금합니다. 체중이 1~2kg 늘어도 상관없지만, 복부는 탄탄하게 만들고 싶어요. 살짝 말랑한 복부를 어떻게 개선할 수 있을까요? 특정 부위 근력 운동만으로 지방이 빠지지 않는다고 하는데, 복근 운동보다 유산소 운동에 집중하는 것이 평평한 배를 만드는데 도움이 될까요? 식단과 운동을 어떻게 계획해야 할지 감을 못 잡겠습니다. 마른비만 다이어트를 진행해 보신 분들의 조언을 부탁드립니다!