안녕하세요! 체중 감량 중이시군요. 부럽습니다~ 그간의 노력들이 정말 대단해요! 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 섭취 칼로리 조정: 기본적으로 기초 대사량보다 섭취량을 낮춰주시는 것은 잘 하고 계신데요, 현재 하루 1800~1900kcal 섭취 중이시라면, 200~300kcal 정도 더 줄이는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아침에 사과를 절반만 드시거나 점심의 계란을 하나 줄이는 것처럼요. 2. 밤 간식 피하기: 7시 이후로 음식 섭취를 피하는 것도 좋은 습관인데요, 물이나 허브차 등을 마셔보세요. 몸에 부담이 덜 가고 포만감을 줄 수 있어요. 3. 일주일 한 번의 음식 자유: 일주일에 한 번 원하는 음식을 먹는 것도 장기적인 다이어트에 도움이 돼요. 다만, 식사 후 간단한 산책이나 운동을 추가해주시면 좋겠네요! 4. 운동의 다양화: 걷기 운동 좋습니다. 그런데 근육 운동을 조금 더 추가해서 체지방을 효과적으로 줄여보세요. 유튜브 동영상을 참고해서 집에서 가벼운 근력 운동을 시작해 보시는 것도 추천드립니다. 5. 식단의 질 체크: 평소 섭취하는 채소나 단백질의 종류를 한 번 체크해보세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 잘 맞추어졌는지도 중요합니다. 시간이 지나면서 조금씩 변화를 눈치채실 수 있을 거예요. 건강한 다이어트를 응원합니다!