안녕하세요! 체중 감량을 목표로 잡고 노력하고 계시네요. 먼저 목표 설정이 굉장히 명확하게 잡혀 있어서 좋아요. 몇 가지 조언을 드릴게요: 1. 식단의 다양성 추가하기 현재 식단이 매우 제한적이어서 오래 지속하기 힘들어 보이는데요. 다양한 영양소를 고려해 식단에 여러 음식을 추가해 보는 건 어떨까요? 예를 들어, 고구마 대신 브로콜리, 시금치 같은 채소를 추가하고, 단백질도 닭가슴살 외에 다양한 해산물이나 두부, 계란과 같은 다른 원천을 고려해 보세요. 2. 균형 잡힌 영양 섭취 피부 트러블이나 면역력 저하가 우려된다면, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 더 많이 섭취해보세요. 과일과 채소를 조금씩 더 다양하게 먹는 것도 좋은 방법이에요. 3. 운동 패턴 조정하기 현재 40분의 유산소와 근력운동이지만 변화가 필요할 수 있어요. 유산소 운동을 한 번씩 바꿔서 재미와 효과를 높이고, 근력운동도 다양한 부위를 골고루 할 수 있도록 프로그램을 변경해 보세요. 4. 작은 목표 설정하기 2kg씩 점진적으로 목표를 세워보는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 작은 성공을 쌓아나가면 동기부여가 더 잘 돼요. 5. 전문가의 도움 받기 할 수 있다면 영양사나 퍼스널 트레이너와 상담해 맞춤형 계획을 세워보는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 이런 마음으로 꾸준히 목표를 향해 나아가면 좋은 결과가 있을 거예요. 체중 감량 과정에서도 내 몸과 마음을 아끼는 것 잊지 마세요. 화이팅!