질문과 답변
계획에 없던 임신 5주차의 유산기 여부
안녕하세요. 다음 달에 결혼식을 앞두고 있는데, 임신은 전혀 예상하지 못했어요. 결혼식 준비로 보톡스, 지방분해 주사, 한약 다이어트를 하고 있었는데, 생리가 늦어져 혹시나 싶어 테스트기를 사용했더니 임신 5주 판정을 받았어요. 산부인과에서 유산기가 있다고 해서 유산 방지 주사와 약을 처방받았어요. 갑작스러운 상황이다 보니 신혼여행도 취소해야 할 것 같아 혼란스러워요. 보톡스나 지방분해 주사, 한약이 영향을 미쳤을까요?
효율적인 다이어트 운동법?
1~2개월 내에 14kg을 감량하려고 해요. 시작한 지 이틀 만에 1kg을 줄였고, 눈으로 보기에 배와 허리가 줄어든 것 같아요. 유산소 운동은 1시간 동안 러닝머신 인터벌로 하고 있어요. 식단은 아침을 거의 안 먹고, 점심은 학교 급식을 먹고, 저녁에는 양상추와 소고기 또는 닭가슴살을 먹고 있어요. 이렇게 해도 괜찮을까요? 더 나은 방법이 있다면 알려주세요. 추가로 홈트레이닝으로 복근 운동 10분 정도 추가할 예정이에요. 인터벌 루틴은 0-2:30 속도 5, 2:30-4:00 속도 9.5, 4:00-5:00 속도 3.5로 반복해요.
슬림하고 탄탄한 체형 만들기, 어떻게 해야 할까요?
20대 초반 여성으로, 키 163cm에 체중 51kg입니다. 2월 초부터 주 3회 유산소와 근력 운동을 하고 있으며, 극단적이지 않은 식단을 유지 중이에요. 최근에는 체중 변화가 적어 주 5회 운동으로 변경했는데, 운동 시간을 1시간 이내로 조정했습니다. 55kg에서 51kg까지 감량했지만 목표 체중인 48kg에 도달하려면 어떤 부분을 개선해야 할지 고민입니다. 최근 과식으로 인해 체중이 51.6kg까지 오르기도 했어요. 식단은 아침 전에 바나나나 삶은 계란을 먹고 운동을 시작하며, 간단한 채소와 닭가슴살 덮밥을 점심과 저녁에 섭취합니다. 슬림하고 탄탄한 체형을 목표로 하고 있으며, 특히 복근과 허벅지 및 부위 별 체형 개선도 이루고 싶습니다. 삼두근의 변화가 더디어 어떻게 해야 빠르게 목표 체중에 도달할 수 있을까요? 현실적으로 목표 체중까지 걸리는 시간도 알고 싶습니다.
체중 감량을 위한 식단 및 운동 전략 고민
현재 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작한 지 1주일째입니다. 이전에는 식사와 운동에 특별히 신경 쓰지 않았으나, 이제 매일 유산소 운동을 1시간 30분씩 하며 칼로리를 조절 중입니다. 그러나 체중이 일관되게 감소하지 않아 몇 가지 궁금한 점이 있습니다. 1. 지금처럼 식사 조절과 유산소 운동만으로 체중 감량을 지속할 수 있을까요? 2. 일반식을 하면서 실패하는 경향이 있는데, 일반식을 하더라도 피해야 할 음식들이 있을까요? 3. 맨몸운동에 이어서 웨이트 트레이닝을 추가하면 체중 감량에 도움이 될까요? 그렇다면 유산소 운동 시간을 줄여도 괜찮을까요? 4. 추가로 도움이 될 만한 팁이 있을까요?
운동과 식단 열심히 해도 근손실과 체지방 증가, 이유가 뭘까요?
식단과 운동을 병행하며 근육을 늘리고 체지방을 줄였는데, 어느 순간 정체기에 돌입한 것 같아요. 칼로리는 그대로 유지하면서 매일 50분씩 유산소 운동과 근력 운동을 하고 있답니다. 그런데 이번 주 인바디 측정 결과를 보니, 근육은 0.9 감소하고 체지방은 0.5 증가했더라고요. 문제의 원인이 무엇인지 궁금해요.
자신감을 높이고 아름다움을 찾는 방법
몸매와 외모에 대해 고민이 많으신가봐요. 스스로의 특성을 어떻게 더 매력적으로 만들 수 있을지에 대한 다양한 방법을 설명드릴게요. 1. 다리와 키: 스트레칭과 유산소 운동을 병행하면서, 책 등을 머리에 올리고 서서히 걸어보세요. 성장기라면 근육 균형을 잡는 운동이 도움될 수 있어요. 2. 피부 미백: 자외선 차단제 사용은 기본이고, 식단에서 비타민 C가 풍부한 과일을 많이 섭취하세요. 3. 코 모양 개선: 매일 미세한 스트레칭과 마사지를 하면 코 주변 조직이 약간 조정될 수 있어요. 4. 여드름 흉터: 알로에 베라 젤이나 티트리 오일 등이 흉터 개선에 좋습니다. 5. 적극적으로 운동: 가벼운 웨이트 트레이닝이나 요가로 몸의 라인을 탄력 있게 만들어보세요. 6. 식생활: 건강한 체중과 체형을 위해 정제된 탄수화물보다는 단백질과 자연식품 위주로 섭취하세요. 자신만의 아름다움을 찾는 것이 중요하니까 부디 무리하지 않기를 바라요.
가슴 성형 후 운동 재개 시기는 언제일까요?
가슴 성형 수술을 받은 지 일주일이 지났는데, 운동하지 못해 답답한 마음이네요. 가벼운 유산소 운동은 언제부터 시작할 수 있을까요? 웨이트 트레이닝이나 팔을 사용하는 운동은 조금 더 기다려야 할 것 같아요. 운동을 재개할 때의 시기와 주의사항에 대해 알려주시면 감사하겠습니다.
스쿼트로 허벅지 살이 잘 빠지지 않아요
30대 후반 여성으로서 허벅지에 탄탄한 근육을 만들기 위해 매일 스쿼트를 하고 있지만, 오히려 살이 빠지지 않고 허벅지가 두꺼워졌습니다. 그동안 덤벨 스쿼트와 다양한 헬스기구를 사용하여 운동했지만, 체중 변화가 없어 고민입니다. 효과적인 운동 방법을 찾고 싶어서 질문드립니다. 저의 운동 목표를 달성하는 데 유산소 운동이나 마운틴 클라이머가 도움이 될까요?
스쿼트로 허벅지 살이 빠지지 않아요, 어떻게 해야 할까요?
30대 후반 여성으로, 헬스장에서 허벅지 살을 빼기 위해 매일 덤벨 스쿼트와 다양한 운동기구를 사용하지만 원하는 결과를 얻지 못하고 있습니다. 오히려 허벅지가 조금 굵어졌다고 느껴요. 이런 경우, 유산소 운동이나 마운틴 클라이머 같은 운동을 해야 할까요?
스쿼트했더니 허벅지가 더 두꺼워졌어요!
안녕하세요, 저는 30대 후반의 여성이고, 허벅지가 두꺼워져서 고민입니다. 허벅지 살을 빼고 싶어서 매일 스쿼트와 각종 운동기구를 사용하며 운동하고 있지만, 살이 빠지지 않고 오히려 허벅지 둘레가 더 늘어난 것 같아요. 제 경우에는 스쿼트를 하지 않고 유산소 운동이나 마운틴 클라이머 같은 운동만 해야 살이 빠질까요?