스쿼트는 근육을 발달시킬 수 있는 훌륭한 운동이지만, 근육이 성장하면서 당장 눈에 띄는 변화가 살짝 우려되는 경우도 있어요. 이런 경우 허벅지에 원하는 변화를 가져오기 위해 몇 가지 다른 접근법을 고려해 볼 수 있답니다. 1. 운동 루틴의 다양화 - 무조건 스쿼트를 줄이자는 것은 아니에요, 그러나 다양한 근력 운동과 유산소 운동을 균형있게 프로그램에 포함시키는 것이 중요해요. 주에 몇 회는 유산소 운동(러닝, 사이클링, 수영 등)으로 체지방을 줄이는 데 집중해보세요. 2. 식단 관리 - 운동 뿐만 아니라 식단도 체중과 체형 변화에 큰 영향을 미쳐요. 영양이 균형 잡힌 식단을 유지하면서 단백질 섭취는 적정량을 챙기고, 고당분·고지방 음식은 줄여보세요. 3. 휴식과 회복 - 운동뿐 아니라 적절한 휴식과 수면은 근육 회복과 체지방 감량에 도움이 돼요. 충분히 휴식하지 않으면 오히려 근육이 더 커지거나 피로가 쌓일 수 있답니다. 4. 전문가와 상담 - 개인 트레이너와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 작성하는 것도 좋은 방법이에요. 전문가는 여러분의 체형, 목표에 맞는 효과적인 방법을 제시할 수 있을 거예요. 초조해하지 말고 꾸준히 노력하면, 분명 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요. 다른 운동들도 시도해 보면서 나에게 맞는 방법을 찾는 과정을 즐기세요!