체중 감량과 근육 단련 동시에 하는 것은 시간과 노력이 많이 필요해요. 아래 몇 가지 조언을 드릴게요: 1. 식단 조절 및 변화를 시도해보세요: 주말 과식 등의 변수가 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 주중에도 탄수화물 및 지방 섭취를 조절하고, 충분한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해요. 예를 들어, 생선, 두부, 녹색 잎 채소를 식단에 포함하는 것도 좋습니다. 2. 운동 루틴 변화: 현재 삼두근 변화가 적다고 하셨는데, 다양한 운동 루틴을 시도해 보세요. TRX, 저항 밴드를 사용한 운동 등 근력을 집중적으로 키울 수 있는 방법을 추가하면 좋습니다. 또한, 유산소 운동 대신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 짧게라도 시도해보면 심박수를 높여 체지방 감량에 도움이 될 수 있어요. 3. 휴식과 수면 관리: 적절한 휴식과 충분한 수면도 신체 회복에 중요해요. 매일 7~8시간의 수면을 권장드리고, 충분한 수분 섭취도 잊지 않으세요. 4. 목표 체중까지의 예상 기간: 현재 체중과 목표 체중의 차이를 고려할 때 최소 몇 주에서 길게는 여러 달이 걸릴 수 있습니다. 당장을 목표로 하기보다 꾸준히 좋은 습관을 형성하는 것이 더 중요해요. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어봐 주세요. 건강한 다이어트를 응원할게요!