우선, 운동을 공유해 주셔서 고마워요. 허벅지 근육이 증가하면서 굵어질 수 있는 건 일반적인 현상인데요. 스쿼트는 특히 대퇴사두근을 강화시켜서 허벅지가 두꺼워질 수 있어요. 이렇게 해보면 어떨까요? 1. 유산소 운동 강화하기: 매일 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 추가해 보세요. 지방 연소에 큰 도움을 줄 수 있어요. 2. 근력 운동 조절하기: 스쿼트를 적절히 줄이거나 덤벨의 무게를 낮춰서 근육의 부피 증가를 방지할 수 있어요. 하체를 타깃으로 하는 다른 필라테스나 요가 동작도 고려해 보세요. 3. 식단 점검하기: 칼로리 섭취량 조절과 단백질 섭취 균형을 맞추세요. 특히 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함해 보세요. 4. 주기적 스트레칭: 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 해서 근육의 유연성을 늘리고, 근육이 너무 부피감 있게 보이는 것을 막을 수 있어요. 스쿼트만 고집하기보다는 다양한 운동을 조합해서 해보는 것도 좋겠죠? 항상 긍정적인 마음으로 즐겁게 운동해 보세요!