질문과 답변
체중 감량과 체지방 감소를 위한 조언 부탁드립니다
현재 37세, 키 174cm, 몸무게 86kg입니다. 운동 경험은 5개월 정도 되며 체지방 감소가 목표입니다. 현재 체지방량은 약 20.4kg으로 체지방률은 23.6%입니다. 목표는 체중을 78kg까지 감량하고 체지방량을 약 12kg 수준으로 줄이는 것입니다. 혈압도 높아지고 있어 혈압도 동시에 관리하고 싶습니다. 식사는 주로 닭가슴살 스무디(닭가슴살 600g, 우유 400ml, 보충제, 미꾸라지즙 포함)와 함께 고구마, 일반식을 섭취합니다. 운동은 3분할로 가슴, 이두, 삼두를 하루, 등과 복부를 다른 하루, 마지막으로 하체와 어깨를 나누어 수행합니다. 매일 40분 정도의 유산소 운동도 더합니다. 식사나 운동 방법에서 조정이 필요한 점이 있을까요?
현재 운동 및 식단이 적절한지 궁금합니다
복근을 만드는 목표를 위해 아이스크림, 과자, 음료수 같은 불량식품을 완전히 끊은 지 1주일이 되었어요. 매일 복근 운동을 꾸준히 하고 있지만, 효과가 나타나는지는 잘 모르겠네요. 식사 후에는 30분 정도 앉아 있고, 달리기를 잘하기 위해 매일 노력 중입니다. 또, 오후 6시 이후로는 물 외에는 아무것도 섭취하지 않아요. 이렇게 하는 것이 좋은 방법인지 궁금합니다. 또한, 키 성장을 위해 매일 우유도 마시는 중입니다^^
속쓰림 개선에 한방치료 효과 있을까요?
30대 후반 남성으로서, 식사 후 속쓰림과 가슴 답답함을 자주 느끼고 있습니다. 약을 통해 일시적인 완화는 가능하지만, 증상이 계속 반복되어 걱정이 큽니다. 이제는 음식 섭취 자체가 두려워질 정도인데, 저는 광명 지역에 거주하고 있습니다. 혹시 이와 같은 증상으로 한방 치료를 받아보신 경험이 있거나 도움이 될 만한 조언이 있으신지 궁금합니다.
긴 낮잠은 정말 건강에 좋을까?
낮잠이 30분을 넘기면 건강에 해로울 수 있어요. 그동안의 연구를 통해 몇몇 예외를 발견했지만, 일반적인 상황에 대해 살펴볼까요? 낮잠의 길이에 따른 각각의 효과를 알아봅시다. 10~20분 낮잠은 집중력을 높이고 피로를 회복시켜 주기 때문에 이상적입니다. 30분 정도 자면 졸음은 해결될 수 있지만, 약간의 몽롱함을 느낄 수 있어요. 30~60분 정도의 낮잠은 뇌 기능 회복에 도움이 될 수 있지만, 깨어났을 때 심한 졸음을 느낄 수 있고 심장질환 관련 연구 결과도 있습니다. 90분 이상의 낮잠은 렘수면에 도달할 수 있게 해 주지만, 야간 수면을 방해하고 오히려 피로감을 유발할 수 있어 주의가 필요해요. 기상 후의 '수면 관성'이란 현상도 30분이 넘는 낮잠의 부작용 중 하나입니다. 이는 깊은 잠에서 깼을 때 멍하고 졸음이 지속되는 상태를 말해요. 또한 야간 수면의 질이 저하될 수 있다는 점, 심혈관 질환과 대사 증후군의 위험이 증가할 수도 있다는 연구 결과도 있습니다. 낮잠을 건강하게 취하는 방법에는 몇 가지가 있어요. 1) 낮잠 시간을 20분 이내로 설정하고 알람을 맞추세요. 2) 점심 식사 후 1~2시간 사이가 가장 적절한 시간입니다. 3) 조용하고 어두운 환경에서 잠깐 휴식을 취하세요. 4) 낮잠 후 곧바로 활동해야 한다면 찬물로 세안하거나 가벼운 스트레칭을 해 몸을 깨우는 것이 좋아요. 만약 만성 수면 부족자나 야간 교대 근무자라면 60~90분의 낮잠이 필요할 수 있지만, 이 경우에도 전문가와 상담 후 수면 습관을 조절하는 것이 바람직해요.
남천역 근처 임플란트 전문 치과 추천해주세요
남천역에 거주하시는 30대 후반 여성입니다. 어머니께서 60대 초반이신데 최근 음식을 씹는 데 어려움을 겪고 계십니다. 아래쪽 치아가 흔들려 치과에 갔더니 임플란트를 하자는 권유를 받았어요. 어머니 나이가 있으셔서 수술과 회복에 대한 걱정이 많아요. 어머니께서 편안하게 진료받으실 수 있도록 남천역 근처 임플란트 전문 치과를 찾고 싶습니다. 특히 수술 과정과 소요기간, 그리고 수술 후 회복되는 동안의 식사와 관리는 어느 정도인지 알고 싶습니다. 어머니께서 예전처럼 잘 식사하실 수 있을지 궁금하고, 임플란트 관리가 어떻게 되는지도 알고 싶어요. 저희 어머니가 안심할 수 있도록 자세히 설명 부탁드려요.
구역질이 계속되는데 어떻게 해야 하나요?
광명 거주 20대 후반 여성입니다. 자주 구역질을 느끼는데, 아침 공복에도, 식사 후에도 자꾸 구역질이 올라옵니다. 병원에서는 특별한 문제를 찾지 못했지만, 증상이 계속되어 걱정이 많습니다. 혹시 광명 지역 한의원 치료로 증상이 호전된 경험이 있는 분이 계신가요?
사각턱 수술 후 식사 관리 방법
제 동생이 사각턱 수술을 앞두고 있는데, 수술 후 식사에 대해 궁금해서 질문 드립니다. 수술 후 어느 시점부터 일반적인 식사가 가능한가요? 회복 중에는 어떤 음식을 먹을 수 있나요? 회복 단계에 따라 식사 시 주의해야 할 점은 무엇인가요? 수술 후 회복 기간 동안 동생을 위해 어떤 음식을 준비하는 게 좋을까요?
몸에 작은 붉은 반점이 생겼어요
최근 들어 몸에 새끼손톱 크기 정도의 붉은 반점이 나타났어요. 가려움이나 통증은 없고, 반점에는 약간의 각질이 있는 것 같아요. 제 피부는 지성이라 더워지면서 여드름인가 싶어 살펴봤지만, 여드름과는 다르네요. 장소와 상관없이 갑자기 생겨서 당황스러운데, 최근 식사가 밀가루와 인스턴트 식품 위주라서 그런 걸까요? 이게 뭔지 알고 싶어요.
눈밑 지방재배치와 지방이식 후 회복 관련 궁금증
안녕하세요! 곧 눈밑 지방재배치와 지방이식을 받으신다고 하셨는데요, 몇 가지 궁금한 점이 있으시네요. 1. 수술 후 빠른 회복을 위해 단백질 쉐이크만으로 3일간의 식사를 대신하려는데, 이 방법이 괜찮을지 궁금해요. 운동은 산책 위주로 몇 시간 정도만 할 계획이라고 하셨네요. 2. 발레를 2년 동안 계속 배우셨다고 했는데, 수술 후 언제까지 발레를 쉬어야 할지 궁금해하시는군요. 일반적인 운동도 쉬어야 한다고 들으셨다고요. 3. 수술 당일이나 다음날에 입술 필러 시술이 가능한지도 알고 싶으신 것 같아요.
눈 밑 지방 이식 후 떡볶이 괜찮을까요?
수술 당일엔 긴장이 풀린 후 먹고 싶은 음식이 많아지곤 하죠. 떡볶이를 드시고 싶은 마음 이해가 됩니다. 하지만, 수술 직후에는 가벼운 식사부터 시작하는 것이 좋습니다. 떡볶이는 맵고 자극적일 수 있으므로 조심해야 할 필요가 있어요.