안녕하세요! 다이어트에 대해 고민이 많으시군요. 예전에 다이어트를 한 것과 똑같은 방법으로 반복되는 실수를 피하며 건강한 몸을 유지하고 싶다면 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 칼로리 섭취 조절: 너무 적은 칼로리 섭취는 오히려 기초대사량을 낮추고 에너지 감소로 이어질 수 있어요. 하루에 필요한 칼로리의 500~1000kcal 정도를 줄여주는 것이 체중 감량에 효과적이에요. 현재의 식단에 다른 영양소를 포함한 음식도 추가해보세요. 예를 들어, 무가당 요거트나 아몬드 한 줌처럼 간단한 간식을 추천해요. 2. 식사의 중요성: 하루에 한 끼 식사는 단기간 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 건강을 해칠 수 있어요. 대신 세 끼를 균형 있게 섭취하면서 포만감을 주는 단백질과 섬유질을 챙기는 게 좋습니다. 3. 운동의 다양성: 매일 40분 걷기는 좋지만, 여기에 근력 운동을 더하면 근육량 증가로 기초대사량을 높여 체중 감량에 더욱 효과적이에요. 집에서 할 수 있는 스쿼트나 푸쉬업 같은 간단한 운동도 큰 도움이 될 거예요. 4. 수분 섭취: 제로콜라 대신 물을 더 많이 마셔보세요. 물은 체중 감소 및 체내 노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다. 중요한 것은 다이어트를 장기적인 시각에서 꾸준히 이어 나가는 것입니다. 무리한 다이어트는 피하고 건강을 챙기면서 차근차근 목표를 향해 나아가 보세요!