현재 다이어트 방법에 대해 고민이 많으신 것 같아요. 매우 잘 하고 계신 부분도 많아요. 건강한 식단을 유지하고 있고, 얼만큼 운동을 하며 소비 칼로리를 늘리고 계신 점은 이미 잘 자리잡고 있어요. 다만, 체중 변화가 더디거나 오히려 늘어난 것처럼 보여 당혹스러울 수 있죠. 다이어트 초기에 체중 변화가 불규칙하고, 붓기 및 변비로 체중에 변동이 올 수 있어요. 따라서 당장 체중의 변화만으로 전반적인 다이어트의 효과를 평가하기보다는 장기적인 시각으로 보는 게 중요해요. 여기 몇 가지 팁이 있어요: 1. 꾸준한 수분 섭취: 물 섭취량을 꾸준히 유지하세요. 일일 1리터를 목표로 하되, 커피를 포함하지 않는 것이 좋아요. 수분 섭취는 대사율을 높이고, 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있어요. 2. 식단의 다양성: 다양한 영양소의 균형 잡힌 식단을 유지해야 해요. 하루 권장 섭취량을 조금 늘려보는 것도 방법이에요. 단백질이나 복합 탄수화물의 양을 조금 더 늘려보세요. 3. 운동의 일관성: 현재 진행 중인 운동량과 강도를 지속하는 게 중요해요. 체중 감량뿐 아니라 건강한 근육량을 유지하는 데에도 도움이 될 거예요. 4. 스트레스 관리: 체중계 숫자에 너무 의존하지 않도록 해요. 숫자보다는 신체 변화를 자세히 관찰하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 5. 목표의 장기성: 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 목표를 장기적으로 세우고 지속 가능한 습관을 만들어가는 것이 성공의 열쇠예요. 마지막으로, 전문가와 지속적으로 상담하며 현재의 건강 상태 및 체력 상태에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요. 화이팅!