저녁 식단은 다이어트를 위해 매우 중요해요. 하루를 마무리하며 몸에 과도한 에너지를 주지 않으면서도 영양소를 충분히 공급해야 하거든요. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요. 1. 채소 중심: 신선한 채소를 다양한 방법으로 섭취해 보세요. 샐러드로 만들거나, 살짝 데쳐서 드시면 좋을 것 같아요. 다양한 색상의 채소를 골고루 섞으면 영양소가 풍부해져요. 2. 단백질 추가: 아침과 점심 때와 마찬가지로 단백질 섭취를 잊지 말고, 저녁에는 담백한 생선이나 두부 같은 가벼운 단백질을 첨가해 보세요. 단백질은 근육 유지에 도움을 줘요. 3. 저염식: 양념을 과하게 사용하면 염분이 높아질 수 있어요. 간단한 드레싱이나 약간의 레몬 주스를 활용해 맛을 더해 보세요. 4. 가벼운 탄수화물: 고구마나 퀴노아 같은 탄수화물을 적당히 섭취하면 만족감을 느낄 수 있고 에너지도 얻을 수 있어요. 5. 적절한 시간을 준수하기: 저녁 식사는 잠자기 최소 3시간 전에는 끝내는 것이 좋아요. 야간 동안 소화를 방해하지 않으면서 수면의 질을 높일 수 있어요.