군대에서 운동을 하면서 어마어마한 전환을 꿈꾸고 있군요! 목표를 이루기 위해서는 운동 뿐만 아니라 식단 관리도 중요해요. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 식단 조절의 중요성: 근육을 키우고 싶다면 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도가 적당해요. 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 꾸준히 드셔야 해요. 2. 칼로리 균형 유지: 근육을 키우기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취해야 해요. 하지만 체지방이 늘지 않도록 조절하는 것도 필요하죠. 탄수화물은 적정량을 유지하며, 지방은 불포화지방을 주로 섭취하세요. 3. 운동 루틴 조정: 높은 강도의 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 늘리는 한편, 중량을 조금씩 늘려가세요. 1RM을 조금씩 증가시키면서, 근육량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 4. 서서히 전환: 체중 감량은 급격하게 하기보다는 천천히, 꾸준히 하는 것이 좋아요. 그래야 근육량을 유지하면서 지방을 줄일 수 있답니다. 5. 컨디셔닝과 회복: 충분한 휴식과 수면은 운동 후 근육 회복에 아주 중요해요. 운동 후 휴식을 통해 몸이 회복할 수 있게 하세요. 처음에는 식단 관리가 조금 버거울 수 있지만, 목표를 이루기 위한 필수 요소랍니다. 힘내서 꿈꾸는 '근육돼지'로 거듭날 수 있도록 응원할게요!