식단 조절만으로 체중을 상당히 감량하는 것은 가능하지만 몇 가지를 고려할 필요가 있어요. 1. 체중 감량 목표: 식단만으로 체중을 100kg 근처까지 줄이는 것은 상당히 도전적이지만 체계적인 계획으로 가능합니다. 정기적인 체중 감량 목표를 설정하고 주기적으로 진전 상황을 확인하는 것이 중요해요. 체중 감량은 서서히 이루어지는 것이 좋습니다. 2. 영양 균형: 영양소 균형을 맞추는 것이 매우 중요해요. 분명히 칼로리 섭취를 줄여야 하지만, 모든 주요 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질 섭취를 늘리는 건 아주 좋은 생각이에요. 단백질은 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고단백 식품을 주로 섭취하세요. 생선, 콩, 닭가슴살 같은 음식이 좋겠죠. 3. 식습관의 변화: 채소와 식이섬유 위주의 식단은 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 천천히 먹고, 식사를 기록하는 것도 추천드려요. 단백질 섭취와 근육 유지 관련: 1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육의 중요한 구성 요소입니다. 단백질 보충제를 활용하여 매일 단백질 섭취량을 일정 수준으로 유지하세요. 2. 근육 유지: 운동을 하지 못하더라도, 단백질 섭취는 근육 손실을 조금이나마 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 물론, 하나의 요소이기 때문에 큰 변화를 기대하기는 어려울 수 있지만, 단백질 섭취를 통해 근육 수축을 최대한 방지하는 것이 목표가 될 수 있습니다. 건강한 다이어트는 인내와 시간이 필요한 과정이에요. 전문가의 조언을 지속적으로 받는 것도 중요하답니다. 자신을 믿고 꾸준히 하다 보면 분명 좋은 결과가 있을 거예요!