과도한 폭식 후 회복할 수 있을까요?
어제 오후 8시부터 자정까지 다양한 군것질을 했어요. 연세초코빵, 도리토스, 과자, 마카롱, 누기크래커, 신짱, 크보 꿀빵, 딸기, 월드콘 쿠앤크까지 먹었답니다. 이런 저런 군것질을 했음에도 불구하고, 새벽에 홈트레이닝을 해서인지 체중은 1kg 정도만 늘었어요. 급하게 체중 관리를 위해 오늘 아무것도 먹지 않고 물만 마셨다가 저녁 5시쯤 헬스장에 가서 1시간 웨이트와 1시간 30분 유산소 운동을 할 예정입니다. 이후에 두부나 계란 등 건강한 식단을 계획 중인데요. 내일 중요한 약속이 있어 부기도 빼고 몸 상태를 회복하고 싶은데 무리일까요? 오늘 공복 상태로 2시간 30분 운동을 하면 근손실이 클까요? 내일도 많은 음식을 먹게 될 것 같은데, 오늘 관리를 잘하고 다음 한 주 동안 다시 관리하면 원래 상태로 돌아올 수 있을까요?
첫여행스러운 김퐁퐁
2025-03-2271211
답변 1개
쌍둥잇스러운 워크맹2025-03-20
답변인증완료
과도한 폭식 후 회복할 수 있다는 점에서 걱정하지 마세요. 현재 상황에서 회복하기 위한 몇 가지 방법을 소개할게요.
1. 충분한 수분 섭취: 하루 종일 물을 충분히 마셔주세요. 체내 수분을 유지하면 붓기 제거에 도움이 됩니다.
2. 균형 잡힌 식단: 두부나 계란을 섭취하는 건 훌륭한 선택이에요. 단백질이 풍부한 식사를 하면서 채소를 함께 드시면 체중 조절과 건강에 도움이 돼요.
3. 운동 관리: 계획한 대로 1시간 웨이트와 1시간 30분 유산소 운동을 수행하는 건 괜찮아요. 하지만 과도한 운동은 오히려 근손실을 초래할 수 있으니 중간중간 휴식을 취하고 자신의 상태를 체크하세요.
4. 식습관 유지: 내일 약속에서도 조절이 중요해요. 마음껏 먹되 균형을 잡는 음식을 선택하세요. 그리고 다음 주에는 식단과 운동을 통해 체중을 천천히 조절하면 충분히 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다.
중요한 점은 지나치게 스트레스를 받지 않는 거예요. 충분히 휴식을 취하고 체력 회복에 집중하세요.