체 지방 감량과 근육량 유지를 위한 좋은 전략이 있네요. 1. 운동 계획: - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 서킷 트레이닝을 주 3-4회 정도 병행하면 좋겠어요. 이 방법은 칼로리 소모에 효과적이고 시간 절약에도 도움됩니다. - 근력 운동과 유산소 운동을 같이 섞어 하되, 순환적으로 진행하여 다른 근육 그룹을 겨냥해 보세요. 2. 식단 관리: - 사과 반 개, 바나나, 두유로 구성된 아침 메뉴는 칼로리를 관리하는 데 적합해요. 하지만 단백질과 섬유질의 비율을 고려하세요. - 전효성 다이어트를 하기 전에, 과도한 칼로리 제한이 오히려 근육 손실을 초래할 수 있으니 주의가 필요해요. - 균형 잡힌 식단을 위해 꼭 필요한 영양소를 포함시키세요. 예를 들어, 다양한 채소와 단백질을 식사에 추가할 수 있어요. 3. 건강한 습관 유지: - 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 제거와 기초대사율을 높이는 데 중요해요. - 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복력을 강화하세요. 이 모든 과정은 점진적이고 지속 가능해야 효과적인 결과를 볼 수 있습니다. 건강을 최우선으로, 적절한 변화를 통해 목표를 이루세요!